增肌不說怎麼吃，直接給你菜單

增肌是一門學問

增肌不是隨便吃

更不是什麼都能吃

如果你想練就更具有美感的肌肉

那麼日常注重補充營養很關鍵

合理的鍛煉加上營養充足

肌肉猛男get

早餐

第一餐 7點-8點

碳水化合物：饅頭一個、麵包、花捲或者是米飯、麵條都可以(量可以適當加大一些)

蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個

加餐

第二餐 10點

碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

午餐

第三餐：12點

碳水化合物：米飯、麵條或餃子、米粉一大碗都可以

蛋白質：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)

脂類堅果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜

加餐

第四餐 15點

碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

晚餐

第五餐 18點

碳水化合物：一大碗米飯、麵條都可以

蛋白質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：和午餐一樣

加餐

第六餐 21點

少量水果

以上是增肌食譜之一日六餐篇

可以根據自身情況稍作調整

切記，不可硬撐！

想增肌，先會吃

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