来自诺贝尔医学奖的忠告：熬夜不光要命还会变胖变丑！
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今年的
诺贝尔生理学或医学奖
颁发啦
获奖者是三位研究
生物钟
的科学家
他们的发现
“
阐释了生物钟内在的原理，
阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，
使其与地球的旋转保持同步。”
总结成一句大白话就是：
不要熬夜！
因为事实上
生物钟
这个词大家并不陌生
向日葵在太阳升起前就开始转向东方
含羞草叶被遮光罩住依然会按昼夜规律开闭
而在灯火通明的夜
人类依然抵挡不住浓浓睡意…
从人类、动物、植物到细菌
地球生命普遍拥有一套内置的生物钟
就和钟表有钟摆或石英电路一样
生物钟的运转并不依赖于外界条件刺激
而是由某种内在机制掌控
今年的诺贝尔奖得主
正是研究出了生物钟运转的内在机制
证明了
“对的时间做对的事”
遵从个体生物钟到底有多重要
他们用果蝇作为生物模型
分离除了一个
控制生物正常昼夜节律的基因
他们把这个基因叫做
period基因
period基因编码的PER蛋白
会在夜间累积
在白天降解
也就是说
如果人体内也有类似基因
一到晚上就会积累蛋白让你犯困
一到白天蛋白降解
就会提醒你
“睡什么睡起来嗨！”
生物钟以非同寻常的精密程度
调节着人体至关重要的功能
使我们的生理机制适应每天截然不同的各个时段
例如
行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢
就连人类的情绪变化也是跟生物钟密切关联的
哈佛大学团队曾通过问卷调查研究得出
人在一天中的愉悦指数与生物钟相关
“不同的人在一天中的愉悦指数，
在傍晚最高，
在凌晨是最低的。
”
“我们的身体好比一个秩序井然的工厂，
身体内不同器官的活动就像高度协调的生产线。
所有原材料和零部件都必须按时送达，
才能保证每条生产线上的产品正常生产，
维持正常运行”
但如果我们的生活方式与生物钟背道而驰
后果就会很严重！
一旦秩序被破坏
整个工厂的运转都会乱套
例如全世界长途旅行需要倒时差
就是因为
“生物钟被
打乱”
这种临时的生物钟紊乱想恢复
大脑需要一周
肝脏肠胃则需要两周
长期的生物钟的紊乱就更麻烦了
会导致一系列疾病
比如
肥胖、糖尿病
、
代谢综合征、睡眠障碍、抑郁甚至是癌症
尤其是经常熬夜
患上各类疾病的风险就可能会增大
因为对于人类而言
睡眠规律
是最为明显的昼夜节律特征之一
早在
1938年
就有科学家克莱特曼和学生在猛犸洞待了32天
因为当时人类睡眠规律还是一个谜
尽管它符合一天24小时的自然规律
但没有人知道这个规律究竟是可以更改变化的
还是人体内存在着不可更改的生物钟
在
无法分辨白天黑夜的猛犸洞里
气温常年保持在12℃左右
他们计划在洞中
按
一天28小时
的生物钟作息
然而
克莱特曼
依然和在地面一样一到晚上就犯困
体温变化也和一天24小时相吻合
如果24小时的昼夜规律被打乱
每天睡不够8小时
人类的免疫系统也会变得紊乱
根据免疫学家劳拉·胡珀的研究
其原因之一可能是设定生物钟的基因
与特定免疫细胞之间关系密切
睡眠紊乱后
肠道中对抗感染的TH17细胞会引发疾病
人类大部分的
猝死
都
与免疫系统长期受损有关
由于生物钟长期无法正常协调工作
人体这个工厂不堪重负倒闭…
至于
慢性睡眠限制（连续五天熬夜）
将导致小胶质细胞激活的迹象增加
由于小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病
例如
老年痴呆症
和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活
科学家米歇尔·贝雷西研究的成果也很吓人：
如果长期熬夜缺乏睡眠
神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬
这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器
当大脑连接变得衰弱时就会开始清除神经突触细胞
导致大脑神经传导变慢、反射时间变长
也就是说
熬夜会造成大脑自己吃自己！
并且如果睡不够
无论是大人或小孩都难逃发胖的命运……
新西兰奥塔哥大学的研究人员随机选择了244名儿童
每半年就给这些儿童测量身高和体重
那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖
平均睡眠时间每减少一小时
会增加约0.7公斤脂肪
至于长期熬夜容易变老变丑
看下面这张连续五天睡满8个小时
与只睡6个小时的面容对比照
就说明了一切……
更可怕的是
近些年我国熬夜的人越来越多……
早在2012年世界卫生组织(WHO)就曾统计
中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%
远超全球27%的平均水平
而2017年亚马逊中国的调查数据显示
81%的中国人睡眠时间已不足8小时
接近6成的人通常在
深夜11点到凌晨1点
入睡
46.61%的人在早上7点以前就已起床
各种
熬夜猝死
的新闻也是不断出现……
前段时间
有网友因为熬夜
脑出血
住院
也有网友25岁就熬出了
心梗
…
所以啊
听诺贝尔学家一句劝吧
保护好体内的生物钟
每天按时睡足八小时
不要熬夜 !
不要熬夜 !
不要熬夜 !
END
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