會走路的人都長壽！不同的人有不同的走法，走對了活到99木問題！

走路這件事，對了症，才能起作用。

1. 體弱者：甩開胳膊大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體之目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且，時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。①

辦公族也適合這樣走，每周走路至少兩三次，每次20~40分鐘，能有效緩解久坐帶來的頸肩背痛。②

2. 肥胖者：長距離疾步走

最好每日2次，每次1小時，步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。①

另外，在健走時加上一些動作可以有更好的效果，可以全程都走斜坡或中間一段時間改為在斜坡上走，比如找山坡地面走上至少15分鐘，重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，最後緩步走5分鐘作為緩和與冷卻。③

3. 失眠者：晚上睡前緩行半小時

晚上睡前緩行半小時，可以放鬆大腦，收到較好的鎮靜助眠效果。

研究發現，睡前3小時進行適當的運動，有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。這是因為，人的睡眠過程與體溫的周期性變化有關，體溫的峰值越高，睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段的運動可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好把它降下來，所以人就能很快入睡。④

4. 高血壓患者：腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。①

一系列觀察性研究顯示，長時間或長距離的走路，可以降低心血管疾病風險。

5. 冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者散步時速度不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後進行，每日2~3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。①

6. 糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時應步幅加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高，每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免出現低血糖反應。

另外，有22%～46%的糖尿病患者並發肢體血管病變，是糖尿病患者致殘、致死的主要原因之一，危害極大。醫生表示，對於這種疾病，步行是最有效的運動。步行一般以下肢無疼痛為準。注意保暖，鞋底要軟，以舒適為宜。當下肢靜脈新近發生栓塞、皮膚有感染、壞痘時應禁止運動，以防病情加重。⑤

本文參考資料：①2015-10-22健康時報網《散步也要「對症」》、②2014-12-11健康時報網《走路緩解「白領背」》、③2016-08-21健康時報網《別傻走啦！用意念控制走路效果》、④2016-07-22健康時報網《睡前3小時運動能助眠》、⑤2017-07-19健康時報網《還在猛走路？併發症運動有不同處方》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！