跑步時，脫離配速談「著地方式」都是耍流氓
關於跑步時落地方式有三種：腳跟著地、前腳掌著地、全腳掌著地，通常普通大眾用腳後跟著地為多，而較為專業的運動員會用前腳掌著地或全腳掌著地，雖然跑步時著地時間短到以毫秒計算，但對整個跑步過程來說非常重要。
而今天要講的就是不同配速著地方式也會不同，不看配速就討論落地方式就是耍流氓！
通常說的前腳掌著地並不是腳尖著地，而是指跖骨頭（又稱蹠骨）所在的前腳掌1/3的位置。
藍色部分先著地
為什麼不提倡使用腳後跟著地？
人在跑步時，人體對地面產生的衝擊力大約為體重的2-3倍，大家都知道有作用力必有反作用力。因此，人體就會在跑步的時候受到地面的反作用力（震動、衝擊等），就會造成骨關節骨折或磨損等跑步造成的傷病。
這種狀態下腳後跟著地會怎樣？你可以試想一下從高處向下跳的時候，用腳後跟著地是不是反作用力帶來的震動能帶到後腦勺？所以說，腳後跟著地方式產生的反作用力相比另外兩種要大。來看下受力分析圖：
腳跟著地時受力分析
通過分析圖可以看出，腳後跟在著地的瞬間產生了一個反作用力的峰值，力度大且速度快。如果這樣落地就無法利用足弓腳踝的緩衝性能，久而久之造成傷害。
然而，通過著地方式的改變就可以讓受力曲線變得緩和，反作用力也會緩衝掉一部分，因此能有效避免運動損傷。
通過分析圖看出，用前腳掌著地時只產生一個反作用力的峰值，這正是由於前腳掌著地能削弱著地時的緩衝，從而減少地面對於人體的衝擊力。而且在用前腳掌落地的時候可以讓跟腱進行伸縮運動，提高跑步效率，這就是專業運動員為什麼要用前腳掌著地的原因。
所以說，習慣腳後跟著地的跑者要改正了。
配速和著地方式的關係很微妙
如題所說，只關注著地方式，不關注配速就是耍流氓，不同速度著地方式也是有差別的。我們都知道跑快的時候身體會有更多的前傾，也會自然而然的使用前腳掌著地。那麼速度慢的時候還能前腳掌著地嗎？我們來看下下面幾張不同配速下的著地方式。
6:00配速左腳著地動作
全腳掌外側著地
5:00配速左腳著地
全腳掌外側著地
4:00配速左腳著地
前腳掌外側著地
3:30配速左腳著地
前腳掌外側著地
拍攝的動圖示範動作來自獲得過半馬冠軍的職業運動員王田，通過圖片可以明顯的看到，在其配速五分和六分的狀態下是全腳掌外側著地，在四分和三分半的配速下是前腳掌外側著地，而沒有發現用腳後跟著地，王田說：「專業運動員跑步基本都是採用前腳掌著地」。
為什麼是腳掌外側先著地呢？
這是由於腳步足弓結構造成的，當你腳部沾水踩下腳印的時候，就會發現腳步外側是低於內側的，所以一個正常的前腳掌著地必然是前腳掌的外側最先著地。這是自然合理的現象，不用驚奇，如果不是這樣倒是哪裡有問題了。
外側最低最先著地
當然外側先著地還因為腳掌在騰空時有輕微的小幅度內翻，如果出現大幅度的內翻或外翻並著地的話則會造成損傷，通常扁平足和高足弓人群容易發生這樣的狀況。
作為一個正常足弓的人來說，事實求證的結果就是這樣的。但是，著地方式除了跟配速有關係外，還與肌肉力量、跑步姿勢也有很大的關係，所有想安全穩當的跑步還是需要很多知識學習的。
總之，在跑步過程中應盡量避免腳後跟著地，這樣才能跑的更遠更久。
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
動圖來自慧跑
內容均來自：http://www.hongtu321.com/news/run
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