有的人雖然活著，但他的肩、腰、背已經死了！
隨著互聯網的高速發展，我們的生活越來越便利，幾乎所有事情都可以靠一部手機來搞定。
吃飯？拿起手機，挑選外賣！
購物？拿起手機，逛逛淘寶！
聊天？拿起手機，打開微信！
（好吧，其實還有形形色色醬醬釀釀的聊天軟體）
然而，當你沉浸於手機帶來的便利
是否注意到，你的脖子越來越僵、肩膀越來越沉、腰背越來越疼
這年頭，沒得個
頸椎病
肩周炎
腰椎間盤突出症
都不好意思說是二十一世紀的銀兒！太多的雖然人活著，但他的肩、腰、背已經死了！
今天，我們為大家推薦一組動作訓練
幫你從頸肩練到腰背
重獲年輕！
3個頸肩練習 | 一
頸肩練習一：脖子收縮
動作要領：
Step 1 將下巴後縮，彷彿壓出雙下巴的動作
Step 2 堅持幾秒鐘，重複5-10次
頸肩練習二：頸肩伸展——拉伸斜方肌
Step 1 放鬆肩膀，讓緊繃的頸肩部肌肉完全放鬆——肩胛骨會稍微向後滑動
Step 2 將你的頭和脖子向一個方向拉，感受另一側的伸展
Step 3 堅持幾秒鐘，重複5-10次，換邊進行
頸肩練習三：肩胛收縮
Step 1 完成前兩個頸肩伸展動作後，轉動肩膀放鬆
Step 2 將肩胛骨底部向下，兩側肩胛骨向中間脊柱擠壓
Step 3 堅持幾秒鐘，重複5-10次
4個腰背練習法 | 二
腰背練習一：膝蓋頂胸部
Step 1 平躺，腳尖向上，慢慢彎曲右膝將腿抬起
Step 2 用手臂抱住大腿，將膝蓋拉向胸部，保持20秒
Step 3 慢慢將腿伸展，每條腿練習3次。換邊進行
腰背練習二：貓拱背
Step 1 跪姿，手臂垂直於肩部，大腿垂直於臀部
Step 2 呼氣，拱起脊柱；吸氣，收緊核心
Step 3 像貓一樣拱起和沉下背部，在每個位置保持5-10秒，重複10次
腰背練習三：眼鏡蛇拉伸
Step 1 仰卧，雙腿伸展，雙臂平放在地上
Step 2 用雙臂慢慢向上推身體
Step 3 當達到一個舒適的姿勢，輕輕拉伸腹部和腰部肌肉，保持10秒
Step 4 慢慢回到起始姿勢，重複五次
如果你感到遊刃有餘
可以嘗試下方加強版動作——將手臂伸直
腰背練習四：放鬆
Step 1 跪坐在地上，使兩膝間距大於臀部，雙臂向前伸展，使你的頭前傾到一個放鬆的位置
Step 2 保持此姿勢20秒，恢復到起始位置，重複三次。
注意，如果感到肩痛，可以將手臂收回，放於身體兩側
你學會了嗎？歡迎將本文轉給經常被肩痛困擾的家人、朋友！
脊近完美，讓你的關心更專業！
歡迎關注我們，並評論區與我們互動哦~
