精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法好好入睡？試試做幫助放鬆肌肉的瑜伽動作吧，每天1-2次，每次10分鐘，幫你治療失眠，精神百倍。

1、坐在椅子上。

2、把手張開與肩同寬，雙手用力握拳並伸直，保持30秒。

3、雙手慢慢放鬆，垂下來，做3次深呼吸。

4、臉部五官用力皺在一起，保持30秒。

5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來，保持30秒。

6、慢慢放鬆臉部五官，做3次深呼吸。

7、雙手放在身後相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，保持30秒。

8、雙手放在身後相握，用力把肩膀向後壓，抬起頭，挺出胸部，保持30秒。

9、抬起頭，放鬆上半身，做3次深呼吸。

10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，保持30秒，換邊做一次。

11、慢慢放鬆腿部，做三次深呼吸。

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