1、減肥。

如果你超重或者肥胖，你正把額外的壓力放在負重關節上。減肥能夠為你減輕更多患關節損傷的風險，而且能夠增強你的機體靈活性。

2、從你的飲食做起。

如果減肥是一個目標，和營養學家交談能夠獲得健康的飲食習慣方面的蹤跡。此外，補充抗氧化劑和鈣能增強你骨頭的強度：維生素D（每日400 IU）以及鈣（每日1，000-1，200毫克）。抗氧化劑維生素C和E也能夠提供對骨頭的保護。

3、保持活躍。

鍛煉無疑是對骨關節炎的最好的治療。鍛煉能夠幫助你減肥，增加靈活性，緩和痛苦，心情推進，加強你的心臟，並且改善血循環。逛商場、游泳、以及水有氧運動都是受歡迎的，因為它們都是輕鬆的關節運動。如果鍛煉的開始感到疼痛，嘗試從在長跑開始鍛煉，長跑中降低全面疼痛，這使你接下來的運動變得更容易。但是在開始新的適應性或者飲食計劃之前，一定要與你的醫生交談。

4、變得強大。

當你有骨關節炎時，肌肉會變得無力，並且那會導致更多的疼痛。通過做鍛煉強化肌肉，能夠緩解疼痛並使你的關節更穩定地發展――因此能夠減低損傷的危險。此外，特別的鍛煉能增強你關節的活動的範圍。對你的內科醫生或者物理治療學家交談確信你正正確地做這些練習。

5、享受樂趣。

不要讓你生活在骨關節炎的困擾中。離開它，享受你的快了時光！當你從病痛中轉移注意力的時候，你將感到更愉快。體育運動、業餘嗜好、志願者事業和其他活動能使你忘記痛苦。如果你參加喜愛的活動的時候遇到困難，與一個職業的臨床醫師談談你的方向。

6、做出調整。

明智的變化能減少關節和肌肉的勞累並且防止痛苦的痙攣。如果你的腰背有骨關節炎，請保證當你坐下時，背後能得到很好的支持。那就是說要坐在椅子上閱讀而不要在床上看書。如果關節炎生長在你的臀部，促使家裡的馬桶座圈和傢具調整到一個舒適的位置。

7、使用冷熱療法。

取暖電熱毯，熱敷，一個暖和的泡澡或是淋浴，用暖暖的蠟(石蠟油)――這些增加血液流動，緩和疼痛和僵硬。冷敷能夠減輕疼痛範圍的炎症。很多人保持把很多冰或者速凍蔬菜（比如豌豆）拿在手上。用毛巾包裹著使用，這種冷敷的方法很容易緊貼疼痛的關節， 例如膝蓋。

8、休息一下。

當明白鍛煉對幫助骨關節炎的治療大有好處時，用力過度能引起更多的痛苦。 當你需要時，減速或者停止是重要的。了解你的身體，並且獲悉什麼時候你做得太多。

9、得許多打鼾聲。

當你晚上美美地睡上一覺時，生活是多麼地棒啊。你感到較少的痛苦並且能全面處理得更好。如果你在睡覺方面有困難，與你的家庭醫生或者物理治療學家交談。你可能需要一個更好的褥墊或者不同的睡眠姿勢。按一張不同的時間表吃你的藥物也能提供更多的夜間止痛。在就寢時間之前洗個熱水澡放鬆疼痛的肌肉。

10、得到一次令人舒適的按摩。

對於對痛苦，美國按摩和藥物治療的費用一樣高昂。去年5個成年人中就有一人得到一次按摩治療――一次調查顯示中，他們當中的3 /4將把這項治療推薦給其他人。按摩以促進血液流動和溫暖疼痛的部位幫助減少痛苦。

11、正確地吃藥。

非處方的止痛藥像Tylenol（羥苯基乙醯胺）或者非類固醇類抗炎葯(NSAIDs)像Advil（解熱鎮痛葯）或者Aleve（抗炎葯）可能在減少骨關節炎痛苦上具有相同的藥效。但給予他們藥物標籤指引是重要的。「許多病人說每天服用一粒藥丸但沒有取得效果，」 Kaur 說。 「在你對它表示絕望之前，你必須像被師法了一般整天帶著它。」

乳霜、摩擦、以及噴霧作用於皮膚也能幫助減少痛苦。這些可以添加到口頭止痛藥――但也需要定向的使用它們，以便保證你獲得最大的療效。Zostrix（局部鎮痛葯）、Icy Hot（局部鎮痛葯）、和Bengay（局部鎮痛葯）都屬於非處方類局部鎮痛葯。

12、其它的治療。

當傳統鎮痛葯不起作用的時候，很多人轉向補充或者替代療法。研究顯示針灸能通過自然刺激減輕關節疼痛，是由神經系統產生的鎮痛葯。

Glucosamine（葡萄糖胺）和chondroitin（軟骨素）是關節炎的著名藥物和輔助研究研究藥物。兩個都是在關節液里發現的自然的物質。它們中的每樣都被認為刺激增加軟骨的產生並且降低炎症。研究已經有混合的結果；一大發現研究那些補充對輕微骨關節炎沒有作用，但是能夠幫助中重度關節炎。另一項研究發現glucosamine（葡萄糖胺）降低膝蓋骨關節炎的惡化。

據Kaur描述，試驗glucosamine（葡萄糖胺）或者chondroitin（軟骨素）沒有什麼壞處。「如果它不工作，你能把他從你的藥物名單上劃掉。」

13、使用輔助的設備。

如果你感到你的腳不穩定――像你可能會跌倒一樣――該是使用一根拐杖，步行器或者膝關節架的時候了。「除使你的腳感到更穩定之外，輔助的設備幫助移開關節的重量並且減少痛苦，」Kaur說。

她警告：保證你選擇一根適合你的拐杖。然後學習怎樣正確地使用它。「許多人不知道怎樣選擇一根拐杖――這拐杖的正確的長度，」她告訴WebMD。「他們不知道怎樣拿著它，怎樣使用它。你不能在疼痛的那一邊使用拐杖。你想要把負荷從那邊移開。」

生活並不充斥著關節炎。那是為什麼你更多知道怎樣管理疼痛，你將管理你的關節炎越容易――以及生活。

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