踢球的人一定要好好保養這個部位！
說起傷病，大家每個人的傷可能都不盡相同，但如果說到身上哪個部位最應該好好保養？那大家一般都會馬上達成共識，那就是膝蓋。膝蓋作為人體中承接下肢最主要的關節，重要程度不言而喻。有太多球員因為膝蓋的傷病影響到自己的踢球生涯，因此如果想延長踢球生涯，減少、預防膝蓋的傷病，好好保養我們的膝蓋是非常重要的。
如何保養，從字面上我們其實可以籠統的分為兩個方面去說。一是保護、預防，二是休養、培養！熱身、球鞋這些都是我們老生常談的話題了，大多數針對膝蓋的熱身動作其實並不複雜，而對於我們球員的要求只有一個，就是要做到每場球堅持好好熱身。而對球鞋的選擇也只有一個要求，根據合適的場地選擇合適的球鞋，如果在質量較差的人造草上使用長釘球鞋（FG、AG-PRO鞋釘），那對我們膝蓋是一種嚴重的威脅和消耗（所以人手備一雙TF鞋釘的球鞋是有必要的）！
原則上，鞋釘要能夠完全扎入草坪
當膝蓋在踢球時已經出現輕微不適，可以佩戴護具或者使用肌效貼去降低傷情加重情況發生的幾率。護具可以在一定程度上對撞擊等進行緩震的保護，而肌效貼可以幫助肌肉群發力，從而更好的保護我們的膝蓋關節。
針對膝蓋的常見肌效貼使用方法
打鐵還需自身硬，如果膝蓋周圍的肌肉群很強壯那也能夠很好的對我們保護我們膝蓋。但是鍛煉腿部肌肉時要注意動作的規範，不然很可能會把自己的膝蓋練傷。
做深蹲時，膝蓋不能超過腳尖！
如果已經長時間沒有進行大運動量的鍛煉（比如其他部位的傷病導致休賽很久），那你在賽前的熱身拉伸動作中可以加入一些針對膝蓋節韌帶的拉伸動作，這就如同給膝蓋韌帶加上潤滑油，能一定程度上避免「卡帶」的風險……（「卡帶」的意思為突然發力的寸勁導致膝蓋關節韌帶受損）
在比賽過後，可以給腿部肌肉群做放鬆（使用泡沫軸是最近比較流行的方式），因為肌肉為膝蓋提高保護，我們放鬆肌肉在某種意義上也是在為我們的膝蓋減壓。如果比賽過後，膝蓋不幸出現比較強烈的痛感，有條件的建議立即冰敷（10~15分鐘）、或者使用冷水沖痛處，在痛處痛感有所降低後再進行有限度的活動。
C羅在訓練後進行對左膝的冰敷處理
膝蓋傷病並不容易恢復！傷病猛於虎，防患於未然。
願各位球友提高警惕，好好保養膝蓋，延長我們的踢球生涯！
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