想吃水果減肥？這5個減肥大坑你可能都踩過！

減肥的路上本應不分你我，可以有些人就是瘦了，而有些人怎麼減還是胖！

或許，是你減肥的方式不對。

減肥，需要持忌急躁之以恆，冒進。來看看，下面這些減肥誤區，你踩中幾個？

1

不要吃肉，會胖？

很多人一說減肥，頭一件事就是不吃肉。這顯然是個減肥誤區。光吃肉的也有瘦子，不吃肉的胖子更多。

脂肪吃太多確實容易長胖，但一點肉都不吃，你的蛋白質含量會很容易不足。

人體體內，有60%左右是水分，而約20%是蛋白質。蛋白質有20種氨基酸，這些氨基酸經過複雜的組合形成筋肉、皮膚、頭髮、指甲、內臟器官還有免疫體等等，身體的大部分器官都是通過蛋白質才形成的。

蛋白質攝入不足的危害簡單來說有以下4點：

1、即使運動了脂肪也很難燃燒

2、容易消瘦，但也可能有貧血、皮膚乾燥、肌肉萎縮的表現。

3、導致營養性水腫，嚴重時可致死

4、容易疲倦、免疫功能低下

2

水果當飯吃，好吃又營養

只吃水果不吃飯，絕對是大多數妹子減肥時的常態。吃水果是好事，但是水果絕不能代替飯！

我們吃飯本身是為了攝入足夠的能量，而水果本身也含有熱量，這麼做好像沒問題，但是長期以往，你就會因缺乏碳水化合物、蛋白質而營養不良。

所以，飯是必須吃的，若真的不想吃，你可以試試如今很流行的輕食，果腹止飢，分量不多。

3

快速減肥，一天少兩斤

所謂的快速減肥根本就是一個坑，羅馬不是一天建成的，脂肪也不是一天就能玩完的。

快速減重，掉的多半是水分和蛋白質，想減脂肪還早呢。那麼，怎樣的減肥效率才是合適的呢？

一般來說，合適的減肥速度是每周減掉 0.5～1斤或者初始體重的 1%。雖然速度不快，但持之以恆，總能見效。

4

有氧運動要做30分鐘以上才會有效

有人說，節食沒有用，我通過鍛煉減肥總行了吧？我做有氧運動！每天堅持30分鐘以上！

有氧運動，確實是有效的，但不一定要做30分鐘以上才會有效。

事實時，有氧運動的時間越長，消耗的熱量、脂肪會越多，然而這不是一個上升階梯的趨勢，而是一個區間。

運動時間超過十分鐘後，脂肪供能比例還是在40%～50%間，再久還是一樣，所以運動20分鐘同樣有效。

5

生理期減肥效果好

繼生理期豐胸美容倍有效之後，又出來個新說法——生理期吃啥都不會胖、生理期後減肥更有效。

人的新陳代謝是有規律，不會因為生理期而有明顯加快。吃的多消耗的也多，在生理期間是不存在的。大吃大喝還是會胖！

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