睡前四個簡單動作，燃脂一整夜

忙碌的上班族，一天到晚忙碌不停，總是找不到單獨的時間可以運動健身。其實，每天晚上洗完澡後，體溫上升，新陳代謝加快，正是減肥的好時機。今天輕芒教你幾個睡前的伸展運動，想要燃脂就好好學哦~

1、臀橋運動

仰卧床上，雙腳與肩同寬，曲雙膝，雙手伸直向腳後跟，手掌朝下。吸氣，慢慢的將臀部腰部向上抬起呈一條直線，兩大腿保持平行；呼氣，身體慢慢回落至地面，重複10到20次。

2、靠牆抬腿

將你的腿伸直靠到牆上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

3、 平躺瘦腿

仰卧平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。

4、 貓式伸展

這個動作跟貓伸懶腰很相似，所以叫做貓式伸展。需要妹子們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

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