多位醫生建議：別把身體累垮！再忙也要做這5件事

忙是現代人生活的關鍵字，沒時間吃飯、沒時間喝水、沒時間上洗手間，就連睡覺都很「奢侈」，而這種忙的狀態，也正是現代人的健康大敵。來自營養、心血管等領域的專家共同發聲：再忙也請記得做以下5件事。

1、早餐至少要有一個雞蛋

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅表示，不管有多忙，每天的早餐都不能省。

一頓營養豐富早餐必須包括「三大件」：

·澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；

·優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；

·富含纖維和維生素C的果蔬。

「這看起來複雜，其實一碗湯麵加個雞蛋和青菜就能符合要求。」

范教授說，如果時間確實不允許，可以買個白煮蛋和素菜包子吃。

2、中午打盹30分鐘

希臘研究表明，每星期保證三次午睡，每次半小時，能讓因心臟病猝死的風險下降37%；哈佛大學心理學家表示，午後打盹能減輕壓力。

對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果是立竿見影的。

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，上班族把午睡時間定在中午1點左右，這樣不僅能保證下午的精力，也不會影響晚間睡眠。老年人下午3點後建議不要再午睡。

3、至少喝2瓶水

「忙得連口水都顧不上喝！」這是現代人的日常抱怨語之一。

人每天通過流汗、尿液或皮膚蒸發等流失的水分約為1800~2000ml，除了食物中所含的水分，我們每天還要攝入1200ml（兩瓶礦泉水）才夠，如果天氣乾燥，或剛運動結束，喝水量還要增加。

著名心血管專家洪昭光教授指出，在下面幾個時間點喝一杯水，你一天的喝水量可以輕鬆完成——起床後、到辦公室後、上午11點、吃完午飯30分鐘後、下午3點、下班前、睡前1小時。

4、運動達到30分鐘

美國梅奧診所的健康指南指出，一天運動30分鐘，罹患心臟病風險可以下降50%，還可以預防癌症。

如果很難抽出時間運動，不妨把30分鐘分成3個10分鐘。

科學家建議，每天上午和下午分別抽10分鐘進行快走、慢跑或爬樓梯，晚上花10分鐘做些力量練習，比如仰卧起坐、俯卧撐。

5、感覺累了就放空自己

當你感到非常疲憊時，最好的解決方法不是玩遊戲喝酒，而是放空。

經常覺得疲勞是身體明顯的報警信號，說明它正超負荷工作，要馬上停下來，此時不妨安靜地閉上眼睛，讓腦袋靜下來。

可能會有人說，我沒辦法專註下來，這時可以試試看「數息法」——捕捉自己的呼吸，吸氣時不數，只在吐氣時數吐的次數，從1數到10，再從1開始數，不斷重複。

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