最適合「大女人」的開髖體式，清掃骨盆垃圾，每天10分鐘滋養子宮！

養生 10-13

體式：龍式

時長：02：35""

來源：單色瑜伽

難易程度：★

★

習練注意

01.

板凳式進入，右腳向前邁一大步，大腿與小腿垂直，膝蓋不超過腳尖；後面腿膝蓋、小腿脛骨、腳背觸地，如果感覺膝蓋疼，可以在膝蓋下面墊一層毛毯；身體下壓前傾。注意脊柱、髖部、骨盆一定要中正，雙肩放鬆。保持這個體式5-10個呼吸，換另一側。

02.

龍式能夠完全打卡髖關節以及周圍的肌肉組織，鍛煉

向後伸展髖部的屈肌和四頭肌，並滋養腳踝處的關節，同時

伸展脊柱，預防背部肌肉僵硬，緩解腰背部緊張和坐骨神經痛，還可以

有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經。是一個非常好的開髖放鬆體式，滋養女人腹部器官，減緩衰老。

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