還在用仰卧起坐練腹肌么？試試別的虐腹動作吧

以前健身不普及時，人們都喜歡做仰卧起坐來鍛煉腹部，上學時體育課也會要求做。

但是到了現在，想要練出有稜有角的腹肌，光靠仰卧起坐是不行的，因為效果實在太慢了。今天給大家推薦一些別的動作，趕緊來試試吧！

懸垂舉腿

做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊，上半身不要晃動

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器械卷腹

做3組

每組10~15次

可負重進行卷腹

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繩索高位伐木

每側12~15次，做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力

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半兩頭起

做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力

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啞鈴轉體

做3組，每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力

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平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側平板每側1分鐘

該超級組做3組

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除此之外，小囚再分享9個經典虐腹動作給大家，每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，每個動作做10-20次，每次做3-4組，同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。具體動作如下：

動作1

仰卧舉腿

10-20次

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動作2

坐姿收腿

10-20次

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動作3

仰卧交替舉腿

左右各10-20次

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動作4

仰卧屈膝卷腹

10-20次

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動作5

側卧收腿

左右各10-20次

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動作6

仰卧屈膝交替碰腳跟

左右各10-20次

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動作7

平板交替側提膝

左右各10-20次

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動作8

直臂俯撐平板橋

10-20次

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動作9

健腹輪

最大次數

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囚徒健身，我們一起努力改變自己

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放棄也會改變，不過是變得更差

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