Get到正確的跑步方法，才能更好的減肥，從此與反彈說拜拜

很多想要減肥的小夥伴喜歡通過跑步的方式來減脂。有的人通過跑步減肥，效果很明顯，一個月瘦了十幾斤；但不出數月就會反彈，而且副作用很猛，體重不僅會回升甚至在原來基礎上上漲。這一點讓很多小夥伴匪夷所思。毫無疑問，跑步是讓你快速流汗的最好方式。但流汗就等於減脂嗎？有過一點健身常識的人都知道，單純的跑步消耗掉的大都是體內的水分，甚至還有可能減掉身體的肌肉，可減脂的效果卻不是最佳！小編這樣說並非跑步不可取，而是要合理正確的看待跑步並身體力行。那麼究竟應該怎麼做才能在減脂的同時不反彈呢？

1.跑步要與力量訓練相結合

跑步之所以要與力量訓練相結合，原因在於，單純的有氧運動在損失水分的同時會減掉你身體本來的肌肉。在進行有氧之前先做半個小時的力量訓練，力量訓練的目的在於增肌。如果單純做有氧，體重降下來可能會導致皮膚鬆懈，身體垮塌，體型不好看等等。但是力量與有氧相結合就會讓你在減脂的同時達到不錯的塑形效果。

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2.跑步需要衝刺，勻速跑效果不佳

事實上，單純的跑步消耗的熱量並不多。舉個例子，你一天的攝入量是2000大卡，以9.0的速度勻速跑，一個小時消耗的熱量大概是500卡，而人體遵循的是能量守恆原則。也就是說只有在消耗大於攝入的時候你才會瘦。而衝刺是加大能量消耗的一個好方法，長期勻速跑步導致自己的身體已經麻木的適應了某一個速度，持續勻速訓練效果不佳。此外，跑步的前30分鐘都是在消耗體內糖分，30分鐘以後才會由糖分消耗轉化為脂肪消耗。

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3.有氧運動的同時也要注意飲食

很多人通過跑步瘦了下來，不單單是因為跑步本身。而是因為在飲食上有所注意。不管是有意也好無意也罷，這一點是毫無疑問的。想減肥的小夥伴運動後90分鐘內最好不要進食。此外，千萬不要覺得自己有運動所以飲食上可以放縱，高熱量如漢堡，泡麵之類的東西最好少吃，能量型低卡的食物如牛肉，雞肉可以多吃，保證飲食正常就好。

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4.保持正確的跑步姿勢。

跑步可以說是一項低成本運動，一些力量型訓練有時候需要去健身房藉助一些器械，需要教練的輔助才能姿勢正確。而跑步就像是平時的吃飯走路一樣容易，從我們會走路時起我們就學著跑步了。就是這種簡易的姿勢也有好多人不正確，不正確的跑步姿勢容易讓踝關節以及膝蓋受損，所以長期跑步的人準備一雙質量高的跑鞋和護膝是必要的。特別是體重較大的人尤其要注意，戶外跑步由於地面忽高忽低且障礙叫多承受壓力更大。

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此外，好多人對跑步，有一個誤區，認為慢跑是消耗脂肪的好方法。慢跑是一個慢慢消耗脂肪的過程。但由於慢跑的整體運動量並不高，所以其消耗脂肪的絕對量也並不大。

跑步本身可以加快體內脂肪的燃燒，需要大家注意的是，它僅僅是加快而並非加強。想要減脂的小夥伴一定要將跑步與力量訓練與飲食習慣相結合以達到更好效果。

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