「鵝足炎」要怎麼改善？

「鵝足炎」要怎麼改善？

主要方式以緩解疼痛，強化力量、改善發力方式來緩解癥狀。

1、放鬆緊張肌群

放鬆之後有利於疼痛的緩解和之後力量的加強。

泡沫軸內側肌群放鬆

泡沫軸外側肌群放鬆

因為脛骨力線位置的不正確，可能會使內側鵝足肌群和外側的髂脛束、闊筋膜張肌、臀中肌等長時間保持拉長或縮短狀態，變得僵硬和無力。

2、鵝足肌群力量練習

注意保證骨盆中立位，按照肌纖維走向，使用屈膝內側抬腿練習。每次保持45秒。

3、臀中肌力量練習

穩定骨盆，改善膝關節脛骨、股骨的位置關係。

方式一：側抬腿

方式二：彈力帶側滑步

主要發力在臀部後外側，避免腰部和大腿外側過度代償。

4、單腿卧蹬

改善下肢整體發力方式，強化臀肌和大腿前側的協調力量。10-15次為一組。

5、弓步蹲起

注意身體保持正直，骨盆朝向正前方，手上加負重可增加難度。8-10側為一組。

這也是改善下肢整體發力的一種訓練方式，相比於卧蹬，該動作增加了整體的控制能力。

6、弓步蹬地

注意保持膝蓋、骨盆朝向正前方，蹬地瞬間前腳發力。8-10側為一組。

該動作是強化跑步、跳躍等功能性動作在落地瞬間的下肢力線調整。是原地弓步蹲起的進階。

7、冰敷

另外，疼痛發生的急性期可選擇冰敷來緩解疼痛，減輕腫脹程度。

8、超聲消炎

「鵝足炎」本身就是刺激後的一種炎症反應，在急性期過後，可以選擇超聲理療，達到消炎的目的。

最後，「鵝足炎」引發的膝蓋內側的疼痛可以通過減少壓力暫時解決掉，但想要不複發，還需要針對性調整下肢發力模式、骨盆穩定等才能解決問題。這也正是「一對一」康復的必要性。

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