告訴你訓練完肌肉酸疼的原因

很多愛好者都可能會有一個疑惑：為什麼無氧訓練停練一陣子之後，再次開始訓練的時候，哪怕是做一些低強度的有氧運動，第二天肌肉都會異常酸痛。

為什麼會出現這種狀況？其中的原因可能有兩點：

1.長時間不訓練，肌肉大量被分解，恢復訓練之後強度太大，肌肉受到損傷更為嚴重，所以引發的肌肉炎症等問題會格外明顯。

2.停練之後，肌糖原儲備減少，過量訓練會導致肌肉受損狀況更加嚴重。

根據以上兩點大家應該都能明白，酸痛的主要原因還是由於肌肉受損過於嚴重，其實並不是只有停練後恢復訓練才會出現這種狀況。很多朋友應該都經歷過這種情況：一般練一個部位3天就恢復好了，但是有一次訓練之後目標肌群格外酸痛，痛了5天。這種情況大多出現在腿部訓練上，一次良好的腿部訓練課程和一次敷衍了事的腿部訓練課程所帶來的肌肉破壞和生長是完全不同的，訓練之後的延遲酸痛情況也是不同的。

所以說，觸發這種情況的原因可能是：當次訓練遠超以前訓練或者目前肌肉可接受訓練強度，所以會導致肌肉更加嚴重的損傷，恢復周期也會格外長。但是也不必擔心，這樣長周期的延遲酸痛並不會給身體帶來什麼負擔，只是肌肉恢復時間變長而已，並且在幾次適應訓練之後，肌肉恢復周期會慢慢趨於正常。

想要避免這種情況發生的做法其實很簡單，既然肌肉無法承受更強的訓練的話，那就在前1-2個周期訓練強度減弱一些。比如說如果因為一些事你停練了一兩個月，那麼在恢復訓練的前1-2個星期，將訓練重量、組數、個數稍微減少一些，做一個適應性階段的訓練，這樣就可以避免。

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