經典腹肌訓練動圖

經典腹肌訓練動圖，進階方法，腹肌訓練必修課！

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本動圖採集自互聯網，非常火熱的一套鍛煉動作，趕緊收藏吧，花了1個小時製作這些動圖，不容易，都是精華。鍛煉完後30分鐘後注意補充些蛋白質，如兩個雞蛋+一杯酸奶。

鍛煉計劃：

熱身->抱腹屈腿40個->休息15秒->腹部向上抬腿40個->休息15秒->仰卧交替抬腿40個->休息15秒->交替擺動雙腿40個->休息15秒->垂直腿卷腹40個->休息15秒->交替扭轉卷腹40個->休息15秒->屈膝卷腹40個->休息15秒->交替觸足卷腹40個->休息->[可選胖人必須]有氧運動30分鐘（如慢跑、跳繩）->拉伸->鍛煉結束

鍛煉動圖在下面依次排列：

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