輕斷食——風靡全球的減肥方法！英倫男神「卷福」、章子怡和楊冪都在用

到了貼秋膘的秋季，想要好身材的你更需要警惕了！畢竟，再也沒有天氣熱食慾不佳這種減肥的好條件了！所以才說，秋季減肥，最大的敵人就是飲食。那該怎麼辦呢？

左想右想，本汪決定今天給大家帶來風靡全球的輕斷食！一起來看看吧~

它有多受歡迎？

輕斷食猶如「輕奢」一般，已然是一種新型時尚了！自從英國醫學博士麥克爾·莫斯利的《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》出版後，該方法更是在娛樂圈掀起熱潮。

BBC熱劇《神探夏洛克》主演「卷福」(本尼迪克特·康伯巴奇)就曾表示過：「沒錯，我正在輕斷食，為了神探夏洛克，那也是必須的。」

火辣美女碧昂斯、好萊塢性感女神珍妮弗·洛佩茲等等也都顯示了對該方法的擁護。

國內雖然還不曾廣泛推廣，但也被性格色彩大師樂嘉，《舌尖上的中國》總顧問、美食家蔡瀾等人強力推薦。接著，不僅國際章章子怡在用，帶貨女王大冪冪也是熱衷此道啊！

它到底是什麼？

顧名思義，輕斷食是用一種減少、控制飲食的方式來管理身材的方法，但它並不等同於絕食。

相反地，這是一種科學的瘦身方式，每周5天正常飲食但絕不過量，2天減少進食（進食量約為平時四分之一，一般只攝入500至600大卡），讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的，杜絕對食物的貪慾。

5+2間歇性斷食

你該如何做

輕斷食所謂的「5+2」的間歇性斷食法，是需要做什麼呢？

（1）斷食日的一天建議男生攝取600大卡，女生攝取500大卡，分配成早餐跟晚餐。例如：

早餐食譜中，半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、帶皮地瓜，約140大卡)，豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、火腿一片，約70大卡)，蔬菜適量(不用油烹調，不加入高熱量的沙拉醬)。

晚餐食譜中，要有豆魚肉蛋類2~3份(盡量使用蒸煮烤等方式)，低升糖指數水果一份(如蘋果一小個，約60大卡)，堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約90大卡)，蔬菜適量(要求同上)。

（2）還需要一些小技巧幫助你完成輕斷食。

例如：你可以找一個小夥伴一起進行，相互監督、彼此分享；或是堅持稱體重，尤其是要在斷食日後計算BMI值進行對比，長久下來的成效就是最大的動力。

另外，你需要提前準備斷食日的食物，以免一開冰箱就被誘惑；平日進食前也要先抑制自己的食慾……

總的來說，輕斷食不會對身體造成什麼損害，畢竟它不像極端的絕食，而只是用降低攝入量來控制人體代謝。

在營養普遍過剩的情況下，輕斷食甚至可以說是一項健康意義大於塑身意義的活動。更何況，那些修習辟穀之術的高僧，哪個不是身體健康、仙風道骨呢？即使如此，也要因人而異，若是有貧血之類的病症，則一定要以健康為重，聽醫生的話。

最後，本汪還是希望這樣的減肥方法能幫到你喲~

本文來自樂精選簽約作者@郗紫喬

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