走路看起來是一個很簡單的動作，但是大家不可小瞧了這個簡單的動作，相關研究證實，超過30分鐘以上的步行可以鍛煉身體多個器官，例如：頭腦、肺部、背部、腿腳。走路可以促使腦部釋放一種叫做內啡肽的物質，內啡肽可以使人心情放鬆保持愉悅。

美國匹茲堡大學的一項研究顯示：那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。

步速不會告訴我們關於身體健康的所有事情，依然要結合其他的檢查來全面評估。但就像血壓一樣，它能從一個側面反映健康狀況，而且步速這個指標很容易被觀察到。

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走路變慢是因為什麼病？

大約從30歲左右，肌肉每年會有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十歲，很多人就會出現少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。

這種病症一般與營養及運動狀況有著非常密切的關係。

日常久坐久卧、缺乏運動、沒吃夠蛋白質、消化功能不好、不科學減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。

再加上骨質疏鬆等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。

除此之外，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。

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為了長壽是不是要走快點？

不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。

雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但並不鼓勵大家現在就出去開始快走，因為目前刻意快走能延長壽命的想法，並沒有證據證實。

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稍微的快步還有助延壽

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

保證充足的氧供給

現代人面臨氧氣不足的因素太多——運動不足、美食、過飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運動，可讓人體內隨時都有充分的氧供給。

提高心功能

有人算了一筆賬，常鍛煉的人，一般心率在每分鐘60次，而不參加鍛煉的人一般在每分鐘80次，也就是說，後者每日心跳要多搏動每分鐘24600次，每月多跳動74萬次，所以，常健步走的確有助於人的長壽。

可預防癌症

來自英國的研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

預防乳腺癌

降低患腸癌風險

防患胰腺癌

抵抗前列腺癌

不過要注意的是，並不是說「走得快」就一定會延長壽命。特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎，就不適宜採用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。

步速能在一定程度上，體現一個人整體健康和身體機能狀況。

如果某段時間，發現自己或家人朋友走路變慢了，要留心是不是出現了潛在的健康問題，必要時，及時檢查，儘早發現。

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