男女增肌減脂的異同，健身前先定一個正確的方向才是最重要的！
先說增肌。
女性一般要塑型，塑形就是增加一些肌肉，減少一點脂肪，達到線條更好的效果，實際上也是要增肌。
而人呢，很容易走極端！健身，體型這事也是如此。
以前恨不得瘦的像下面兩張圖這樣；
現在，大家都覺得這樣不好看了，又開始向另一個極端走。比如：
圖1
圖2
也許有男同學覺得圖1好看，女同學覺得圖2性感。
來，我們換過來看一下。從異性的角度來看，這兩張圖都太過誇張了吧！
大多數人的審美都是一個社會的事，儘管自認為是自己的事。很簡單，這兩張圖的身材，放在十年前，甚至三年前，都不會招同性羨慕的，怎麼現在就被你羨慕了呢，還說是自己成長了，導致眼光的改變，不如說就是被引導了吧。
於是，大家為了自己的目標體型可勁的練，本來以為能收穫異性的傾慕，最終只收到了同性的讚賞，這很尷尬啊！
比如我這就有一對夫妻，妻子想讓自己練出卡戴珊的屁股來，丈夫站在旁邊撇著嘴對我說：「你看，那屁股好看嗎？」我告訴他：「你放心吧，她練不成那樣的。」
不管是要極端的肌肥大，還是極端的肥臀，實際上都是一回事。
如果20歲後，你對身材的要求變了又變，那就肯定不是你自己的選擇。審美這個事，不應該讓別人牽著鼻子走。
這個身材不好看嗎？線條不美嗎？
再來說說減脂。
有減脂需求的男女，在這個事上，要求幾乎一樣一一越快越好。
很多過度肥胖的朋友，對健身的看法就是減脂。而這個時候，你會陷入一個非常糟糕的狀態：我就是想比現在瘦。
如果你只是想比現「現在」瘦，結果你就會無限制地減、減、減，最後演變成：
對，變成單身瘦狗！
你剛開始減脂就想瘦，減脂前一點要先定一個目標，比如：BMI值減到24-26.
過度肥胖的同學，一般來說，BMI值比普通人要大，畢竟你一直負重那麼多嘛。所以，不要對自己太苛刻。
等到了這個值，看看自己，再看看周圍的小夥伴，滿意的可能性還是很高。而且，畢竟是達成了自己的目標。再不滿意，可以再做下一步打算。
減脂這個事，不要想著快。俗話說，一口吃不成胖子，你還想一口氣減成瘦子，更不現實。
對於過度肥胖者，每年減少10-15%的體重是相對安全的；對於局部脂肪堆積的人，問題就不大，一年裡體脂肪比例直接下降到15-20%，一般也不會出現皮膚鬆弛。
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