堅持10個飲食習慣，讓你更長壽

俗話說「民以食為天」，我們常常在新聞看到世界各地長壽老人的獨家秘訣，各國科學家也不斷推出對長壽的新研究成果，其中大多都與飲食有關係。養成良好的飲食習慣，人自然可以百病不侵，健康長壽。下面十個長壽飲食習慣，你能做到幾個呢？

1口味淡一點

現代人大多被外面餐館的口味「慣壞」，都喜歡重口味的食物，即使在家做飯也喜歡下很多鹽，這樣就會在無形中增加鹽的攝入量。

鹽吃多了不僅會加重腎臟負擔，還可能讓口腔黏膜的屏障「失守」，增加感冒病毒在上呼吸道生存、擴散的可能。

因此，最好將每天的食鹽攝入量應控制在6克左右，同時要少吃加工肉製品和腌制食品。

2蔬菜多一點

多吃蔬菜不僅可以保證營養均衡，還可以預防心血管疾病，成年人每天至少要吃500克的蔬菜。

3飯菜香一點

這裡說的「香」，可不是讓你多加雞精、胡椒粉等調味料，而是適當往菜里加一些蔥姜蒜等天然調料。

多加一些蔥、姜、蒜，不僅可以讓人食慾大增，這些作料也含有殺菌、抗癌物質，對身體健康很有益處。

4葷菜少一點

紅肉吃太多會增加罹患心血管疾病風險，飲食應該葷素搭配，而且品種越雜越好。

每天主副食品（不包括調味料）不應少於10樣，以五穀雜糧為主。

5質量好一點

這裡的質量主要是指優質蛋白，這對維持人體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。

一般而言，每個人所需攝入的蛋白質可按每公斤體重0.8~1克蛋白質進行換算，應以禽類、魚類、蛋類、牛奶、豆製品等優質蛋白質來源為主。

6食物熱一點

生冷食物大多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。

因此，無論是嚴冬還是酷暑，生冷食物都應該盡量避免，尤其是老人與小孩。

7飯要稀一點

對老年人而言，把飯換成粥，不僅更加容易消化，而且還能收穫健脾養胃、生津潤燥的養生功效，有助於延年益壽。

但是老年人也不能頓頓喝粥。畢竟粥還是以水為主。比起饅頭、米飯供給的能

量，粥還是弱了一些，長期喝粥可能會引起營養不良。

8數量少一點

很多長壽老人在分享自己生活習慣時都會提到一點：一頓只吃七八分飽。

每一餐都吃得很飽，除了會引起肥胖，還會誘發腸胃病、糖尿病、腎病等多種疾病，長此以往身體必定不堪重負。

9早餐好一點

早餐的熱量最好佔一天總熱量的40%，而且營養價值要高一些，不要經常吃油條、煎餅等食物，要注意營養均衡搭配。

10晚餐早一點

「胃不和，夜不安」，晚餐吃太晚，不僅讓人失眠，還容易引起尿路結石。

在條件允許情況下，晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵

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