早上起床的3個習慣，讓你少活10年，第3個大多數人都有

「一天之計在於晨」，可見早晨對我們一天的影響是很大的，也可以說早晨的一舉一動對我們一天的狀態奠定了一定的作用。每天，當我們睜開雙眼，一天的忙碌也即將開始，就像你開車去一個遙遠的地方，你得加滿油，我們此刻要做的就像這樣，充分的身體準備很重要。也許正因為匆匆忙忙，好多人都忽略了自己的身體，你知道嗎?好多非常細微的小習慣，都在決定著你的身體走向，或許一不小心就會影響你的健康。

身體是革命的本錢，這句話大家都耳熟能詳，沒有了好的身體，你再大的理想、宏大的抱負都將無法實現，所謂，「亡羊補牢」，你需要正視身邊的細枝末節，或許對你的身體有些幫助。那麼早晨出現的哪些習慣，必須要提高警惕呢？

晨起很多人有這個「壞習慣」，堪比慢性自殺，後悔都來不及！

起床太猛

好多人都有這樣的習慣，可是是睡過頭了，或者是個急性子，起床太「衝動」，這對身體是無益的。人在睡眠時，各項生理機能維持著低速運轉，血壓比較低，代謝水平降低，心跳減慢。人醒後從熟睡狀態轉換到活動狀態時，血壓會快速上升，如果立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。

一些有「晨峰」現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病;還有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

那我們該如何做呢?首先要慢慢的改變起床的習慣，推薦大家用這個方法，剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動，這樣做可以讓各個器官有一個合理的緩衝，保證接下來身體的正常運作，對身體是非常有幫助的。

早餐吃太油太咸

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入 400~500 卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。

不愛喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲 500~800 毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

起床應該做哪些有益於健康的事

溫水漱口

經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態，防止各種疾病的發生。據調查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低於無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復創造條件。

喝杯溫水

每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內食物已經排空，水在胃內做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。

對於年紀大的老年人來說，早晨起床喝杯溫開水，能夠起到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用，同時還能夠促進血液循環，以及防止心腦血管疾病的作用。

早上大便

這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

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