啞鈴握法一個也不懂？那就太low了
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10-13
啞鈴卧推：
外八字握——削減肩關節壓力的同時，削弱三角肌前束用力。
平握——不建議這種握法，平握與杠鈴卧推就沒什麼區別了。
對握——適合肩關節已傷的訓練者嘗試。
反握——訓練肱三頭肌，尤其是內側頭。
啞鈴飛鳥：
對握——最基本的握法，訓練整塊胸大肌。
外八字握——配合上斜凳，壓力更多轉移至上胸。
旋腕握——高級形式，即能伸展上胸，又能更好擠壓下胸和中縫。
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