從零基礎跑到全馬328，我用了一年半
文丨金戈
今年五月參加了商學院戈壁挑戰賽後，身體十分疲勞。膝蓋僵硬，髂脛束的傷痛一直懸而不去，不得不花了一個多月慢慢恢復並調整自己的狀態。
商學院戈壁挑戰賽
六月底回到美國，感覺身體已經恢復了八成，於是開始為芝加哥馬拉鬆開始進行賽前訓練。
我平時的訓練計劃基本是跟著98跑的會員計劃，一周3-4次訓練，以有氧為主，混氧為輔。七、八、九三個月的月跑量分別為304km, 303km和267km。九月底進入賽前減量休息。
這三個月參加了幾場小比賽，首先是7月4日美國國慶節，我參加了家門口的一個10k賽事，在坡度起伏很大的賽道上跑出了自己46:28的10k PB，這成績居然還拿到了年齡組第三，是我跑步一年多來第一次拿到真正意義上的獎牌。
7月22日，參加了一場30公里爬升1000米以上的爬山越野跑，跑出了年齡組第三。一周後7月29日長灘市的一個小半馬比賽中跑出半馬PB 1:43:08。
進入8月，在月初和跑友一起去舊金山參加了一場55k的超馬，也算是人生的第一個超馬，一下子迷上了在山野中，樹林里，大海邊奔跑的感覺。
9月下旬，感覺身體狀態達到了巔峰，在訓練中兩次刷新自己的半馬PB，達到1小時40分。幾次長距離的配速跑後程掉速不明顯，也讓我對即將到來的芝馬很有信心。
9月底Garmin腕錶上顯示VO2MAX（最大攝氧量）達到了個人歷史最高水平60，還真是很激勵人。
最後兩個月也很重視交叉訓練，游泳、動感單車、戶外長距離騎行，力量訓練，都沒落下，體脂和體重都在降，歡欣鼓舞。萬事俱備，只欠東風。
賽前最後一周微信和於教請教，鑒於上次全馬，也是我的首馬成績是346，本次芝加哥馬PB基本已經沒什麼懸念。
綜合最近的訓練情況將芝馬目標定為335。我自己心裡為芝馬定了三個小目標，340達標, 335良好，330則是超出預期。
賽前Expo在領配速帶的時候我心裡猶豫了一下，最後還是拿了330, 335兩根帶子。芝馬的配速帶用的是臨時紋身，很酷。
結果賽前那晚貼紋身的時候太緊張，335那條沒貼好，乾脆扔掉了。330貼在左臂倒是十分清楚。這也許就是冥冥中的天意。
賽前晚餐在中餐館吃了炒麵，炒粉，烏冬，簡直是碳水的不能再碳水。導致沒回到家就開始找廁所……
晚上再一次整理好裝備，照裝備照，上好鬧鐘，九點上床，可是就是輾轉反側怎麼也睡不著。撐到十一點實在太擔心休息不好，吃了一粒褪黑素，可是並沒有卵用。
感覺每個小時我都在看錶，看錶，看錶，凌晨可能才迷迷糊糊睡了一兩個小時，直到手錶的震動鬧鐘4點半將我叫醒。
賽前早餐喝了點兒電解質，吃了三片麵包。然後再不敢亂吃。胸貼，凡士林，五指襪，一切就緒。五點二十齣發去另外一個酒店和跑友匯合，一起步行前往起點。
十一月清晨的芝加哥，那是相當的寒冷。一路上我除了比賽裝備，只披了一張洛杉磯馬完賽發的塑料布，可以說是相當的失策。以後比賽再也不能嫌麻煩，一定要多穿點，或者準備好拋棄的舊衣服。
我的出發點在Wave 1的corral D。眼看前面就是幾個330的兔子。自己心裡還是有點兒忐忑，不知道能否一路緊緊跟隨。
比賽開始前又排隊去上廁所排水，然後出發前十分鐘吃下一根能量膠。心跳的厲害，畢竟檢驗刻苦訓練結果的時候到了！
7點半比賽正式開始，人群推進的相當快，我經過起點的時候正好7點39分。芝加哥馬參賽的人實在太多，但周圍的人都是類似的配速，跑起來也算是有序。
麻煩的是芝加哥高樓大廈實在太多，剛起步第一公里就有長長的一段是在立交橋下，GPS手錶立刻瘋了，數據完全不可讀，連自己的配速都沒法看了，只能依靠體感。
好在出發不久我就追上了330的兔子們，跟著他們來，感覺還比較輕鬆。
我也知道經過這麼久的訓練，前20公里身體會有很輕鬆的假象，所以重點就是要壓制速度，不要跑太快。五公里的時候看到了路邊加油的家人，小小興奮了一下。
快到十公里的時候感覺身體已經熱透，全身都活動開了，就慢慢加速超過了330兔子們。我知道自己後半程肯定會或多或少的掉速，那麼前面能留出一點點富裕也好。
因為手錶配速不準，GPS手錶最後只能當秒錶計時用，基本上每過一英里我都要拿表上的時間比對一下手臂上的配速紋身。感覺自己速度控制的非常穩，相當滿意。
中途因為盯著手臂上的配速帶看時間沒看到路上的坑，還不小心小小崴了一下腳。心裡還感慨了一下，自從練了跑步，踝關節力量大大增強，現在輕微的崴腳都基本無視，這在以前是不能想像的。
在十一公里處我吃下了第二根能量膠。十幾公里處旁邊一位中國大叔湊過來問我現在的配速，順便聊了幾句，原來他沒帶表。我表示自己表因為GPS漂移厲害，也不準確，但是看時間我們的配速應該在4:50-5:00之間。
大叔一看就是老手，不看錶也知道自己大概的配速，還不忘提醒我現在速度有點兒快。後來斷斷續續和大叔見過幾次。此次芝加哥馬有近1500名中國選手參賽，路上看到不少穿有印著中文字裝備的跑者。
不知不覺到了半馬距離，狀態依舊不錯，雙腿開始有點兒疲勞的感覺，維持配速繼續前進倒並不太費力。低頭看了一下時間，半程用時143，不但接近自己半馬的PB，還給自己330目標留下了兩分鐘的富裕，又是十分滿意。
在22公里處吃下了第三根能量膠。這時候氣溫開始升高，不過因為路線上高樓不少，還經過幾個公園，時不時有陰涼。路上也有洒水車噴水降溫。
28公里處突然感覺岔氣了，心裡咯噔一下。心說這不是要撞牆吧。但是這時候弓在弦上，不得不發。只好集中精神，調整呼吸，咬牙堅持，力求配速不要降的太多。
又痛苦的跑了幾公里，在32公里處吃下了最後一根能量膠。在這期間我擦汗的時候還不小心將墨鏡碰落在地上，鏡片和鏡架分離。
停下腳步，撿起身首異處的墨鏡，然後邊跑邊裝，著實影響了配速和節奏。跑動中鏡片也裝不好，只好湊合插上。可以說30-35公里是狀態頻出。
好在35公里左右經過中國城，街邊飄揚的五星紅旗，舞獅和鑼鼓的聲音讓我又振奮了一下，再打一針雞血。
之後慢慢感覺岔氣有所好轉，這時候心裡不知道怎麼冒出了經常看98跑文章中的一句話，「努力的人，運氣都不會太差」。不過到了這裡速度是無論如何提不上去了。
聽到街邊加油的觀眾開始喊「加油330」，我知道330的兔子們肯定已經快追上我了，只好咬緊牙關，繼續堅持。
最後幾公里加油的人越來越多，聲浪也越來越大，不過我真的是強弩之末，想加速完全力不從心，只求維持。
330兔子中一個快的已經超過了我，我只有咬牙緊緊盯住他。這幾公里速度並不快，可是心律明顯升高。
最後兩公里再次咬了咬快碎了一嘴的牙，努力超過330兔，開始衝刺。衝到最後400米發現是個上坡，差點當場崩潰。以蝸牛之速上坡，然後懷著激動的心情衝線。
芝馬我最終的凈成績是3:28:27，前半程1:43:07，後半程1:45:20。達到了我自己設定的最高目標，比3月份洛杉磯馬PB快出18分鐘。
和我的首馬一樣，真正完成甚至超越了自己的目標後，心裡反而是出奇的平靜，新的目標會自然出現。
感動自己的過程倒是路上撐不下去的那幾個時刻，在那個時候想想自己跑過的里程，想想自己刻苦的訓練，就似乎有新的力量湧現在已經空空的體內。
人真是靠意志支撐的動物，衝線後休息一會兒，我想再拉伸一下，發現腿已經幾乎彎不了了。
賽後復盤，因為Garmin表GPS漂移過於嚴重，幾乎不可用。能參考的數據只有平均步頻179和平均心律155。
這一年多來，和98跑的各位教練以及南洋戈友會的兄弟姐妹們學到了很多，尤其於教，徐教，張教對我幫助巨大。南洋戈友會和Yorba Linda本地跑友們的支持和鼓勵也讓我非常感動。
跑步從零基礎到跑進330，我用了一年半，可以說非常滿意了。下一個目標？百公里越野？波士頓BQ? 還是先好好休息吧。
按照小學作文的標準結尾，今後我也會繼續努力，希望能無傷，快樂的永遠跑下去。
本文為98跑原創
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