連醫生都不會告訴你的降壓法，不花錢，不吃藥，高血壓乖乖降下來

健康 10-13

保持一個經常運動的生活習慣，不僅可以強健體魄，遠離疾病。還能使得本身的治療更加有效。因為在運動中，可以放鬆自己，獲得一個輕鬆愉快的心情。高血壓患者不適合激烈的運動，不過有一些日常下運動，常常做做，也可以幫助各位高血壓患者控制病情，改善血壓起伏不定的情況。

腳踝支撐著人們基本重量，並且也是腳部血液循環的重點部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發人群，若每天堅持做「腳踝操」，可以預防高血壓的發生。「腳踝操」對高血壓的保健同樣有一定的效果。

腳踝操共分為四節

第一節，伸踝運動取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向後仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有酸痛感)，其姿勢應保持約1分鐘。

第二節，踮腳運動身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行，每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。

第三節，腳掌運動可選坐在椅子或床沿上，一隻腳著地，另一隻腳慢慢抬起伸直，並伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩，不宜太急，做到運氣運腿並重，使小腿肌肉和腳踝血管得以疏鬆伸展，兩腳各運動10次。

第四節，旋轉運動以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上，將左腳抬起，置於右側大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉10次。再換右腳，方法同上。

「腳踝操」雖然很簡單，易學習，但是在練習時，需要根據個人情況，不能急於求進度而用力過大等，要量力而行，循環漸進，謹防出現事故。

除了這些適度的降壓運動外，日常可以堅持飲食調理，多降壓，穩定血壓很有好處，這裡小編就和大家再介紹一些降壓的小食材，供大家參考哦

杏仁是一種健康的食品，杏仁中不僅蛋白質含量高，而且還能促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤，具有美容功效，還具有預防高血壓降低膽固醇的效果。

海帶含碘和碘化物有防治甲狀腺腫大，裡面還含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇調順腸胃，促進膽固醇的排泄，降低血壓

辣木籽可協助改善、預防疾病改善睡眠、增強記憶力、延緩衰老、清除血管垃圾，還可用來治療肝臟、脾臟、經絡等特殊部位的疾病。是男人女人的最佳補品，它還具有治療口臭和醒酒等作用。喝開水放幾顆即可飲用。

羅布麻茶的有效成分如同生物洗血劑，長期飲用可明顯改善人體血管的脆性和通透性，清除血液中的自由基，對高血壓、心腦血管疾病及老年人常見的氣喘、失眠、胸悶、便秘等作用非常明顯、專家形象地稱之為「綠色人體血液清潔劑及血管軟化劑」。

北庭專供羅布麻茶葉中含有鞣質，能增強血管的柔韌性和彈性，降低血清膽固醇，防止脂肪在血管中沉澱，茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，對高血壓患者起到降壓作用。而高血壓患者血管壁上的脂類及重金屬多為鹽鹼性化合物的結晶，羅布麻生長在高鹽鹼地里，具有抗鹽鹼性極強的特質，其對蛋白質和脂肪油有很好的分解作用，能有效的預防和祛除血管里的脂肪和雜質，使血管通暢，從根源上達到降壓降脂和預防血壓?血脂升高的目的。