減肥期間半夜餓了該不該吃東西

半夜餓了可以吃東西嗎？在減肥期間很多人都有過半夜飢餓想要吃東西的時候，但是為了身材卻一忍再忍，那麼半夜是否可以吃東西呢？

為什麼一到晚上總是感覺很飢餓，且越控制自己就越想要吃東西，無時無刻不在餓著，像是著魔了一樣，難道是美食一直在召喚你嗎？不吃睡不著，吃了又怕長胖，這該怎麼辦可好。下面跟著小編一起來分析下。

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首先我們要正視飢餓，餓其實是很正常的，也沒什麼大不了，就像，中午到了12點還沒吃飯會餓，晚上到了7點還沒吃飯會餓一樣，半夜12點還沒睡覺也是會餓的。有的人說，前面兩個時間點會餓很好理解，因為我們的飲食習慣都是一日三餐的，但是晚上就餓的有點莫名其妙了。其實這一點也不奇怪，更多數人半夜想吃東西不一定是因為餓，還有的是因為嘴巴寂寞了。

原因1、白天太控制自己

有的美眉在白天的時候總是控制自己這也不吃那也不吃，或者是採用過午不食、不吃晚餐減肥的方法，這樣就更加飢餓了，白天由於有各種事情纏著你感受到飢餓的時候不是很多，而夜深人靜閑下來的時候，你就會發現自己的嘴巴特別的寂寞，想要吃東西。

原因2、睡的太晚

如果你每天早上在10點之前能準時入睡，那麼你能感受到飢餓的時間就很有限，但是對於現在的年輕人來說10點就睡覺好像不太可能。有一個研究顯示每天睡5小時的人和每天睡8小時的人相比，睡眠時間少的人平均每天會多攝入兩百多卡左右的熱量。

這是為什麼呢？睡眠時間少，身體會缺少一種叫做瘦素的東西，瘦素會有飽腹感，如果身體缺少瘦素就會出現飢餓，從而導致進食量過多。

原因3、晚餐吃的少

晚餐吃的早又睡的晚的話，食物經不起太長時間的消化就會感到飢餓，如果這個時候你跑去吃吃烤串或者吃一些其它的垃圾食品回來倒頭就睡的話，不長胖才怪。

如果你非要吃東西那麼該怎麼辦呢？

1、水果

餓太久了腦供血不足，身體會缺乏理智，因此可以適時的吃一些水果來緩解飢餓感，水果中含有一些糖分，可以提高身體裡面的血糖濃度，讓身體有飽腹感，且水果的熱量低，吃了不用擔心長胖問題。

2、燕麥

燕麥或者一些其它的粗糧食物，都是很好的宵夜選擇，但是記住，燕麥的熱量雖然低，但是也不能吃太多，睡前吃太多會給胃造成壓力。

來源：99健康網

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