孕期為什麼不能缺少維生素D？
維生素D是重要的，因為它有助於調節體內鈣和磷酸鹽的吸收，這對健康骨骼的形成至關重要。維生素D還能作用於免疫系統，調節細胞生長，調節炎症反應，肌肉力量，甚至對激素產生起著重要的作用。在懷孕和哺乳期間，你的維生素D攝入量也會影響你寶寶的維生素D水平和發育情況。
妊娠期維生素D缺乏會使你的寶寶在出生時有缺乏維生素D的危險中。在極端的情況下，嬰兒患佝僂病是由於缺乏維生素D造成的。缺乏維生素D也與妊娠併發症包括子癇、早產的風險增加，妊娠期糖尿病和感染的風險增加。研究表明，在懷孕期間補充維生素D3可以促進孩子以後健康的骨骼生長，有助於預防抑鬱症。
維生素D來自哪裡？
陽光的照射
孕媽媽可以晒晒太陽，你可以通過曬太陽來獲取所需的維生素D。在夏季，當太陽最熱的時候，你的身體可以補充這種重要的維生素。專家建議在夏天，你的臉和前臂每天要花20分鐘暴露在陽光下。防晒霜可以減少維生素D的吸收量，所以你應該避免在這20分鐘內使用。然後，在陽光下保持安全並保護你皮膚以防止持久的傷害是很重要的，所以請確保您的接觸僅限於20分鐘。
食物來源
維生素D可以在日常飲食當中來吸收，這將有助於確保你和你的寶寶在懷孕和哺乳期間有足夠的維生素D。富含脂肪的魚、牛羊肉和蛋黃等食物被認為是維生素D的好來源。
大多數懷孕和哺乳期服用的複合維生素含有維生素D，但你應該檢查劑量以確保服用合適的量。孕婦和哺乳期婦女應每天服用含有維生素D的量是400iu（即10微克），許多專家認為實際上它應該是一個更高的劑量。你可以向你的醫生諮詢孕期維生素D補充劑的選擇
孕媽媽們如果你擔心孕期或哺乳期可能缺乏維生素D，你可以要求驗血。如果測試證實了不足，您的醫生會給您推薦補充劑。
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——芬愛兒自然孕育中心
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