秋天來了 如何對抗秋季肥胖

北方有貼秋膘的老話，因為夏季炎熱，很多人都有苦夏的癥狀，所以一進入秋季，天氣變得涼爽，食慾也變好了，大家就開始進補，這也就是所謂的貼秋膘。

秋季的食慾大增肯定開始讓很多人變得肥胖，到底該如何對抗秋季的肥胖呢？

1.拒絕食用過量

保證營養均衡，飲食的時間正常，每天三餐，防止長時間的空腹和飢餓，就能有效的避免暴飲暴食和食用過量。

早午餐最多吃到八分飽，晚餐做多吃到七分飽，睡前三小時不吃任何食物。

2.適當的抑制食慾

天氣變冷，吃的慾望增加。要用科學的辦法抑制食慾，防止吃的太多，攝入的熱量太多。

杜絕零食和飲料，實在忍不住想吃就用水果來抵抗食慾。

3.增強運動

秋天的早上總是睡不醒，原來的跑步計劃全被打亂了，晚上天氣又有些冷，不想出門去運動。

一定要想辦法去克服因為天氣帶來的這些困難，運動一定不能停止。

還是要爭取早睡早起，堅持運動。晚上不出門可以改成在家裡運動。每周最少保證三天以上的運動時間，這樣才能維持身體的新陳代謝，燃燒脂肪的效果才能更好。

秋季減肥很簡單，只要不貪吃，不懶惰，一定會變瘦。

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