想睡好請起早！別管睡多晚

從事睡眠研究的北京大學第六醫院院長陸林近日分享了一些睡好覺的辦法。第一個原則，是別貪睡晚起。陸林說，許多人熬夜後，會選擇晚起幾個小時補覺，這是錯的。「你習慣6點起床。有次晚睡了4個小時，你決定10點再起。結果是後面幾天都睡不好。」陸林說，「應該照常起床，最晚別超過七點。缺的覺夜裡補。」白天補覺升高睡眠閾值，夜裡更難有困意。健康人午覺也別超過半小時。陸林說，有睡眠障礙的人，假日也不應該睡懶覺，否則會有「節日後遺症」和「周一後遺症」。

第二個原則，不要在床上想事。「床是用來睡覺的。電視、手機應該起床去看；想問題，你就離開床去想。」陸林說。第三個原則，別飲酒助眠。陸林說，酒可以抑制神經，但抑制解除後人就會醒來。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果會遞減，有些病人發展到喝半斤白酒才能入睡。第四個原則，睡不好，去醫院。陸林說，很多人長期失眠但從不就醫，認為治不好。實際上，80%的睡眠障礙都可以醫治，失眠有成熟的診治流程。不少人不願吃安眠藥，怕有依賴性。但陸林說，遵循醫囑去吃安眠藥有好處，不應該扛著。

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