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2017橫店游泳馬拉松二項賽

ヽ｀、 、ヽ｀、那些年錯過的大雨ヽ｀、ヽ、ヽ｀ヽヽ、ヽ｀、ヽ ヽ或許在這周全都還給你 、 ヽ｀、ヽ、ヽ｀、ヽ、ヽ｀、ヽ、ヽ 、ヽ｀、ヽ、ヽ｀、ヽ在雨中奔跑，你可能遇到平時看不到的奇景，也可能面臨前所未有的挑戰，除了合適的裝備，你還需要一顆堅強的心！即將迎來秋冬季雨戰的跑友們請收下這份參賽錦囊，願秋風秋雨不再是你的困擾。

裝 備

1.建議穿著緊身速乾的運動衣褲，棉質衣物打濕沉重會成為奔跑時的困擾；

2.建議穿著運動襪或壓縮襪，全棉襪子進水後容易打滑起泡；

3.建議易抽筋的跑友穿長褲，避免雙腿裸露在冷雨中；

4.建議戴有帽檐的帽子，避免雨水進雙眼，同時也可保持臉部乾爽，不那麼狼狽。空頂帽易造成頭頂快速失溫導致受涼頭疼，全頂帽需要每隔一段時間摘下帽子散熱，可根據個人習慣自行選擇；

5.建議選擇紋路較深的路跑鞋，或抓地力防滑性好的跑鞋，避免滑倒摔傷；

賽 前

1.建議在保溫杯中準備熱的薑糖茶存在起點，賽後飲用；

2.建議在存衣包中準備一雙乾爽舒適的鞋，賽後換下；

3.建議把手機放在密封袋/防水套中，避免儀器進水損壞；

4.建議起跑前穿著一次性雨衣防寒，身體熱了之後可以丟棄在路邊或垃圾桶，或穿一件防雨運動外套/皮膚風衣，身體熱了之後系在腰上；

5.建議在腳趾縫、腋下，大腿內側塗抹凡士林，把摩擦減到最小；

6.建議在賽前做好充分的熱身準備，讓肌肉充分活動開後，再開始比賽；

7.即使是雨天也別忘了防晒哦！

賽 中

1.雨中比賽體能消耗較大，每到一個補水點，不管渴不渴，一定要喝一點水；若溫度較低，建議小口喝水，避免引起腸胃不適頻繁如廁；

2.建議適當補充能量，避免身體在雨中越跑越冷；

3.為避免手指僵硬失溫，可搓手取暖；

4.不要踩水坑，沉重的鞋襪會毀掉你的比賽（除非是躲無可躲的瓢潑大雨）

5.如遇到失溫、發抖、身體反應變慢的情況，請不要逞強，及時向醫務人員求救；

賽後

1.到達終點後不要在室外停留，儘快取包，抓緊時間用毛巾擦乾身體和頭髮，有條件的情況下及時淋浴，換上乾爽、保暖的衣服和鞋襪，穿上外套；

2.喝熱飲緩解寒冷；

3.在溫度舒適的室內進行賽後拉伸和放鬆；

風雨無法熄滅跑者心中的火焰，小雨和適宜的溫度對許多人來說是pb的好時機，祝冒雨堅持奔跑的跑友們安全完賽，發揮出最好的實力！

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