最健康的一天什麼樣？

5~6點

醒了也要多睡會

如果在清晨五六點就早早的醒來了，不妨讓自己多睡會，實在睡不著的時候可以閉目養神，或者躺在床上按摩腹部，揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。

6點半

做伸展運動

每天早上簡單鍛煉10~20分鐘左右，可以加速新陳代謝，提升一整天的情緒，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7~8點

吃份高營養早餐

上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高速運轉。除了澱粉類食物外，最好還有牛奶，水果，雞蛋以及豆製品等

10點

吃一小把堅果

科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類食物吃得多，果蔬類食物吃得少，就可以在上午吃一份水果，也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處。

11點半~12點半

享受「雜牌」午餐

午餐食物一定要種類多樣，上班族可以在就餐時點一個素菜，一個葷菜，一個葷素搭配的菜，在配上一碗湯更好。

13點

小睡30分鐘

午飯後半個小時，疲勞感就會來襲，這個時候不妨先喝一杯水，然後在打個盹。為身體和大腦「充電」。不過，午睡時間不宜過長，20~30分鐘即可。

14點

喝杯咖啡或者綠茶

這個時候和咖啡可以給下午增加活力，而且不會影響夜間睡眠。此外，來杯「超級飲品」綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。

15點

晒晒太陽

上班族要起身活動一下，可以去辦公室樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做身體拉伸等，保證剩餘的工作時間精神飽滿。

16點

來杯酸奶

中老年人可以在加一個餐，因為這個時候胃基本上已經被排空，喝杯酸奶或者吃兩片全麥麵包。

18點~20點

晚餐

晚餐最好安排在這個時間段內，而且一定要清淡，還要對一天的營養進行查缺補漏。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽的吃晚餐。

20點

晚飯後最好站立15分鐘，這樣不僅有益於腸胃的消化而且有利於身體的健康。

21點

提前刷牙

刷牙之後就不能在吃東西了，不妨做些自己喜歡的事情，讓緊繃的神經徹底放鬆。

22點

調低卧室溫度

最佳的睡眠時間是22點，最好別超過23點。美國最新研究發現，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度，所以，睡覺之前最好將房間內的溫度控制在十八九攝氏度。

女人刊

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