一套流動的瑜伽小序列，讓你充滿能量！

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入秋天氣漸涼，晨起練習可以來點活力動感的瑜伽，給秋天的你帶去更多的活力，一掃秋困。

今天推薦的一套序列，非常適合早晨起來練習，是在拜日式的基礎上做了變體，讓你充滿活力！

第一步：

山式站立，雙手合十胸腔

吸氣雙手上舉，掌心相對

第二步：

呼氣往下摺疊，雙手在身體兩側

吸氣延展脊柱向前

第三步：

呼氣，左腿向後撤一大步，來到弓步

吸氣右手向上延展

第四步：

呼氣，右腿往後撤，來到斜板

繼續呼氣，彎曲手肘，來到四柱

第五步：

吸氣，從四柱來到上犬

呼氣，腹部內收，臀部上提，來到下犬

第六步：

吸氣，右腿向上抬高

呼氣，膝蓋往前找鼻尖

重複3次

第七步：

從上一步，呼氣，右腳踩地，左膝蓋著地

吸氣，延展胸腔，雙手上舉

呼氣，彎曲手肘，打開胸腔向後

第八步：

從上一步，吸氣左腿向前延展胸腔（圖右）

呼氣左腿向前往下摺疊（圖左）

吸氣再次回到山式雙手上舉

換邊重複，做5-10輪。

瑜伽，一掃秋困

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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