海豚式比下犬式更好入？一點一點剝開教你正位進入

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小密語錄：女人偷懶容易肥胖，瘋狂起來無人可擋

今天需要正位的五個體式分別是蛇式、下犬式、海豚式、新月式、加強側伸展式。

這五個體式都能更好的打開髖部，為做好神猴式做準備，並且可以減去腿部多餘脂肪，使雙腿變的更加修長有致。

1、蛇 式

功效：（1）擴展整個胸腔。（2）充分鍛煉了脊柱，對於脊柱受過損傷者有大大改善功效。

正位指數：★★★★（雙臂不要超伸，頭部不要上揚）。

2、下犬式

功效：（1）強化腿部力量，加強腿部伸展。（2）緩解肩胛骨僵硬感，緩解頭痛，失眠，背痛，消除疲勞。

正位指數：★★★★（腳跟與腳尖）

3、海豚式

功效：延展背部，舒緩下背痛。

正位指數：★★★★（與下犬式的區別在於雙臂）。

4、新月式

難度指數：初級

功效：（1）強化雙腳，腳腕，小腿，膝部和大腿的力量。（2）增強肌肉耐力，鍛煉意志力。

正位指數：★★★（膝蓋和腳踝垂直墊子，在一條直線上）。

5、加強側伸展式

難度指數：中級。

功效：（1）緩解腿部和臀部的緊張和僵硬。（2）使髖關節和脊柱更富有彈性，糾正肩膀下垂。

正位指數：★★★★★（常見為弓背，含胸，腿不用力）。

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最後提醒：

一定要堅持練習，每個體式保持2分鐘，反覆三遍，每天30分鐘，1800秒，一個月後，效果絕對超出你的想像。

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