拯救「低頭族」，4招擺脫「肩頸疼痛」！
#Video
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含胸駝背，被人說氣質不好？怕是得了頸椎病！
越來越多的辦公 girl 和運動 girl 都會感到肩頸不適，甚至很多人出現頭疼、頭暈、手臂無力、頸部活動有響聲、肩背部肌肉僵硬、疼痛等癥狀。（沒錯了，說的就是你你你你你）
頸椎疼痛的胖友們，通常會有以下不良作息！
經常玩手機：刷微博，聊微信；
喜歡用平板電腦看電影、看電子書；
整天都坐在辦公室，在電腦前工作；
經常開車，工作與生活壓力大；
睡覺經常落枕，醒來時脖子不舒服；
一坐下來，就會習慣性地翹腳；
平常站立時，會駝背，頭部會前傾；
引起肩頸疼痛的最常見的原因是：姿勢不良+活動太少。
趕緊收下這波肩頸訓練教程，跟著暖央一起開練，4個動作緩解你的肩頸酸疼，讓肩部放鬆一下！
+++ 《 邊聽邊練 》
1.
彈力帶肩環繞
雙手握住彈力帶，握距建議比肩略寬
牽拉感不強時，可調窄握距，越窄越難
始終保持肘關節是伸直的狀態
轉動肩膀，讓彈力帶從頭繞至臀部，再back
中間會有一個點，感到明顯的牽拉感
往後拉時，記得動作要緩慢柔和
[ 每組做15次 建議做2組 ]
2.
牆壁壓肩
面對牆壁站立，手臂推牆
保持手對牆的壓力，身體盡量保持靜止
身體向下埋，直到最大幅度
保持最大幅度不要動，堅持60秒
[ 每組做60秒 建議做2組 ]
3.
啞鈴古巴彎舉
雙手各拿一個啞鈴，可用水瓶代替
抬手肘至大臂平行地面
小臂平行地面，然後沉肩
通過肩膀轉動，使啞鈴向上翻轉
至大臂平行地面，小臂垂直地面
啞鈴在肩膀的上方，注意全場沉肩
[ 每組做12次 建議做3組 ]
4.
俯卧舉臂過頭
俯身趴於地面，雙手向前伸直
掌心向下，雙手向上抬起，讓手臂離開地面
手臂向兩邊打開，然後再回到向前伸直狀態
[ 每組做15次 建議做3組 ]
動動肩膀，不僅能擺脫肩膀疼痛，更能擁有靈活的美人肩，何樂而不為，行動起來吧各位仙女們！！！
#瑜伽松肩
再附送5個放鬆肩頸的瑜伽動作，輕輕鬆鬆在家就可以練習，希望能幫助大家緩解肩頸的酸疼感，一身輕鬆才能暢快運動！
1）海豚式
膝蓋著地，雙手互抱手肘，量距離；
雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地；
做下犬式，保持10次呼吸；
2）反祈禱
金剛坐，雙手在身後合十；
掌跟併攏，肩胛骨展平；
保持10次呼吸；
3）牛面式
金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣；
保持肋骨內收，胸腔上提；
保持10次呼吸，換邊；
4）手臂交叉
趴下來，左手往右側，右手往左側；
再往下趴；，保持10次呼吸，交換手；
5）弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟；
吸氣抬起下巴、胸腔離地；
腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面；
保持10次呼吸；
#暖央有禮
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