健康養生喝熱水有什麼好處？

喝足夠的水可以支持皮膚，肌肉和關節的健康。水有助於身體的細胞吸收營養並對抗感染。每天喝幾杯溫水或熱水可能會提供更多的好處。

喝熱水的好處

人們喝了幾千年的熱飲。民間醫學文獻充滿了熱水如何改善健康的故事，但研究人員剛剛開始研究飲用熱水的好處。

八大潛在的優勢和理論。

更健康的消化

當一個人沒有喝足夠的水時，小腸通過食物和飲水吸收大部分水分。這導致脫水，並且可以使排便更難。

慢性脫水可引起相應的慢性便秘。這種便秘可以使腸道運動變得痛苦，並可能導致其他問題，包括痔瘡和腹脹。

飲用水會降低便秘的風險。

身體排毒

自然健康倡導者認為，熱水可能有助於身體排毒。當水足夠高以提高人體溫度時，會導致出汗。汗水排出毒素，可以幫助清潔毛孔。

改善流通

熱水是血管擴張劑，意味著擴張血管，改善血液循環。這可以幫助肌肉放鬆和減輕疼痛。

雖然沒有研究直接將熱水與循環持續改善聯繫起來，但即使是循環的簡單改進，也可以支持肌肉和器官的更好的血液流動。

減肥

研究一直支持這樣的想法：喝更多的水可以幫助一個人減肥。這可能部分是因為飲用水增加了豐滿的感覺。水也可以幫助人體吸收營養物質，從而消除浪費。

2003年發表的一項研究發現，從飲用冷水切換到熱水可能會減輕體重。研究人員發現，餐前飲用500毫升水會使新陳代謝增加30％。

水溫升高至98.6度，佔新陳代謝增加的40％。隨著耗水量的增加，這種代謝升高持續了30-40分鐘。

減少疼痛

熱水會改善循環，並可能改善血液流動，特別是對受傷的肌肉。沒有研究直接將熱水消費與疼痛緩解相聯繫。

然而，人們常常使用熱包和熱水瓶來減輕疼痛。消耗熱水可能會提供一些內部疼痛緩解，但重要的是要注意熱量也可能加劇腫脹。

抗擊感冒，改善鼻竇健康

施用於鼻竇的熱量可以減輕由感冒和鼻過敏引起的壓力。蒸汽也有助於阻止鼻竇。

喝熱水可能會幫助更多的粘液移動。這意味著飲用熱水可能會鼓勵咳嗽和鼻吹更有成效。

鼓勵消費咖啡和茶

當與咖啡或茶混合時，熱水可能會提供額外的健康益處。咖啡和咖啡因茶可以使身體脫水，特別是高劑量，但它們也適度提供一些健康益處。

研究發佈於2017年，將咖啡消費與生活相關聯。其他研究發現中度咖啡消費與降低帕金森氏病，某些癌症，2型糖尿病，一些肝臟疾病和心臟健康問題的風險相關聯。

茶可降低風險中風，心臟疾病，2型糖尿病和肝病。一些研究將茶與降低癌症的風險聯繫起來，但結果有所不同。

減輕壓力

舒緩的一杯熱水可能會幫助人們管理壓力和焦慮。一項較老的研究發現，使用熱液體如茶和咖啡可以降低壓力，減少焦慮感。

研究認為，一些影響是由咖啡因引起的，但溫暖度也在改善參與者的心情中發揮了作用。

喝熱水的風險

喝熱水的主要風險是被燒。手指尖端感覺溫暖的水分可能會燃燒舌頭或喉嚨。一個人應該避免消耗接近沸騰溫度的水，並且在服用過濾器之前應該總是檢查一下小口水。

在覆蓋的絕緣杯中喝熱水可以減少溢出水並被燒傷的風險。

喝含咖啡因的咖啡或茶可能會導致一個人變得過度無聊或不舒服。

一個人可以通過限制他們消費的杯咖啡或茶，或者用普通的熱水代替含咖啡因的飲料來防止這種情況。

正確的水溫

熱飲料，如咖啡或茶，經常在接近沸騰的溫度下服用。一個人沒有必要冒著燒傷來獲得熱水的好處。不喜歡熱水的人應考慮飲用水溫度或略高於體溫。

甲2008年的研究報告的咖啡136°F（57.8℃）的最佳飲用溫度。這種溫度降低了燒傷的風險，但仍然提供了熱飲的愉快感覺。

結論

喝熱水不會治癒任何疾病，但只要水不燙傷，風險就很小。因此，已經享受熱水或想要嘗試改善健康的簡單方法的人應該確保他們受益匪淺。

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