上班族如何快速減肥？試試這4招吧！

很多胖寶寶都以上班沒時間、上班不方便為由，聽任自己的身體繼續胖下去。

今天，小編為大家分享四種適合上班族的瘦身運動，只要你每天花一個小時，堅持下來，一個月就可以看到比較明顯的變化。

1、跑步

跑步是很適合上班族的一種瘦身運動，它對場地的要求不高，在你家或公司附近的公園、周圍的馬路都可以進行。

跑步消耗脂肪的效率是650-1000千卡/小時，這跟你跑步的節奏、速度快慢有關。你可以通過調節跑步的速度和時間，來提升運動量，從而達到適合你身體狀態的瘦身效果。

跑步不僅可以達到減肥的效果，還具有提高睡眠質量、增強身體免疫力、緩解精神壓力等諸多好處。每次運動的時間建議保持在40-60分鐘。

2、走路

走路被一些健康專家稱作21世紀最輕鬆的瘦身方法！走路不受時間和地點的限制，也不用特別準備一些健身器材，只要你一有空了，就可以出去走幾圈。

其實走路是可以減肥的，有一位140斤生的胖姑娘，她每天堅持走路，8個月後成功減了32斤。

日本醫生川村昌嗣提出一種走路瘦身法，並自己親身實踐，堅持了3個月，竟然瘦身10公斤！

走路瘦身要注意以下三點：

第一、盡量甩開步伐大踏步的向前走，這樣可以更好的鍛煉到臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更佳緊實;

第二、走路一定要保持距離和時間，一次不少於20分鐘，一周少於3次，這樣才能達到一個很好的瘦身效果；

第三、走路之前適當做做腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的預熱運動，可以防止受傷提高瘦身效果；走完後做做伸展運動，有助於美化肌肉線條；

3、爬樓梯

爬樓梯是一項非常好的瘦身健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，無需費用，容易實現，只要有樓梯就可以進行，特別適合上班一族。

爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。

你也可以爬樓梯、跑樓梯交替進行，跑樓梯的運動強度高，當然燃燒脂肪的效率也要高了。兩者交替進行，可以讓你的瘦身效果提高60%左右。

4、波比跳

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波比跳燃燒脂肪的效率，大約是1300千卡/小時，是瘦身效果非常好的一種運動。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

波比跳對時間和空間完全沒有要求，只要有一塊空地即可。這真的是一項哪裡都能做，人人都能瘦的瘦身運動，胖寶寶們想要減肥的話，這項運動不可不用啊！

上圖就是波比跳，簡單易學。訓練計劃也很簡單，稍微熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完你會感覺到「身體被掏空」的爽感，快來體驗盡情流汗的快感吧！

小編寄語：瘦身在於堅持，任何瘦身方法如果堅持不了，都是沒有效果的。如果堅持不下去，就看看鏡子里的自己，再想想瘦下來後的自己，你就有動力了！

最後再給大家上張肥瘦對比照，瘦下來真的不一樣！

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