2017年諾貝獎得主告訴你：熬夜也沒什麼「特別」的壞處…

晚上11點了

您是這樣的？

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還是這樣的？

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或是這樣的？

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日前，今年的諾貝爾生理學及醫學獎公布。獎項被授予3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。評審委員會在聲明中說：「（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。」

好了，我知道你基本沒看懂

其實我也沒看懂

簡單總結

諾貝爾獎的研究成果就是

打亂生物鐘，熬夜

也沒什麼「特別」的壞處

就是會讓你變醜變胖變笨

甚至死的更快而已

熬夜

也就是讓愛美的你變醜變胖而已

邁克爾·羅斯巴殊教授說，2013年，他在一項肥胖研究就發現，通過調節小鼠體內LGR4基因開關，可以影響肥胖的發生。

簡單說，如果在小鼠體內去除這個LGR4基因，小鼠的體重會減輕，各項代謝指標，包括血糖、血脂、血壓等，均明顯好轉。

他們研究進一步發現，LGR4基因其實具有某種節律基因的特徵和功能，它會控制小鼠體內某些代謝功能的延遲或提前。

敲掉一個基因就會出現這個現象，而長期的晝夜顛倒、節律紊亂，就更可能引發一些不可思議的變化。

據倫敦睡眠學校的一項研究報告，一周以內，僅僅缺失兩個小時的睡眠就會給你的外錶帶來嚴重的影響。報告顯示，每天少睡兩小時，持續一周，參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，皮膚上的細菌數上漲了16%，變紅、變棕色的區域分別擴大了8%和11%之多。

熬夜對容貌的殺傷力真的較強，長期缺覺真的會讓人容貌變醜，甚至不孕不育！

晚上11點不睡是不要臉

嫌自己太美的你

建議熬夜修仙

熬夜

也就是高血壓，糖尿病等慢性疾病，

甚至癌症離你更近一點而已

「我們已發現一些經典的節律基因，它們很精細地工作著，相互鉗制，此消彼長。它們還通過大腦神經調控著全身的器官，讓大家有節律地工作著，由此也形成精妙的外周節律環，這樣全身其實存在著大量的節律相關基因。

一旦打破，會出現問題，疾病可能匍匐而來。」

另一位獲獎者，邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。

這些星形膠質細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時候，就會開始清除神經突觸細胞，從而減少了神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。所以熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

同時，慢性睡眠限制（連續五天保持熬夜）將導致小膠質細胞激活的跡象增加。由於小膠質細胞的低水平持續激活可導致嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病（老年痴呆症），和其他形式的神經變性都觀察到持續的小膠質細胞激活。

他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

如果想要與疾病為伍

熬夜最適合了

熬夜

也就是眼睛失明，甚至猝死而已

來看看國慶假期剛剛發生的兩個新聞

長期熬夜造成的過度勞累，可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。 此外，經常熬夜還容易得「老闆眼」，多見於通宵工作的中青年男性，主要癥狀為視力突然下降，眼前有黑影。

大部分患者視力不經治療也能恢復到較好的水平，但複發率非常高，多次發作後，視力會永久損害！永久的意思你明白吧。

「28歲銷售經理開車時猝死，生前常熬夜加班」、「 24歲工程師猝死,不碰煙酒也抵不過熬夜加班」，這樣的新聞相信你不比小編看到的少。為啥？因為熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。

你以為你在熬什麼

你是在熬命啊

不要熬夜

別人熬夜拿獎金，你熬夜修仙

諾貝獎獲獎者熬夜研究了熬夜的危害

你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當於 740 萬元人民幣！

所以，以下是一組價值 740 萬元的建議：

該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧

充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高

下午和傍晚時健身效果更好

最最重要的是： 不要熬夜！ 不要熬夜！ 不要熬夜！

如何不熬夜

全球公認的健康作息表

7:00 迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，

健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為上午人體最適合吸收水果里的營養。

還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點到七點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

有辦法健康的熬夜嗎

這個問題嘛......

想得美。

並沒有健康熬夜的方法，只能儘可能地降低熬夜的傷害：

關於能量補充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

關於提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；

關於水分補充：及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

熬夜不應該成為常態。請記住來自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。

熬夜後怎麼補回來？

長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；

多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。

上夜班的朋友：

白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

熬夜上癮的晚睡強迫症朋友咋辦

關掉WiFi

拔掉網線

把手機扔開

部分內容為網路綜合，朗生關愛俱樂部微信號整理

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