為什麼長跑時需要補鹽？
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第一次跑馬拉松之前，前輩們肯定會告訴你：別忘了準備鹽丸。今年春天，我們邀請8位馬拉松達人，分享了他們比賽時的補給策略（戳這查看），鹽丸在其中也是必不可少的部分。
說到底，為什麼要在長跑時補充鹽分？
我們的生活經驗不是越咸越渴嗎？長跑這樣水分消耗非常大的運動，為什麼反而需要補鹽？那不是更渴了嗎？
真相是：補鹽，恰恰是為了補水。
「從本質上來說，人類的身體，就是一個巨大的鹽水袋，人體的大部分機能，都和你身體中的鹽水比例平衡，有著非常密切的關係。」
——約翰·海金斯博士，體育心臟病學專家，德克薩斯大學麥戈文醫學院
鹽，或者說鈉，是一種電解質，和鎂、鉀、鈣一樣，都可以在劇烈運動中，為身體補充能量，幫助避免衰竭。而鹽最大的好處，就是可以儲存在膠囊或糖里，在耐力訓練過程中（至少持續90分鐘或以上的訓練）非常方便攜帶取用。
為什麼電解質這麼重要？
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這得從補水的原理說起。
喝水時，飲用水會經由食道進入胃，在小腸被消化吸收。但如果想真正把水分補充到全身，就需要電解質來分解、吸收、貯存這些水分，並將它們運輸到身體的各個細胞中。簡單來說，如果沒有電解質，你喝的水只會呆在胃裡，咕咚咕咚晃蕩，不僅無法起到有效補水的效果，還會加重跑步的負擔。
為什麼跑步時需要補水？
汗液的蒸發是非常重要的原因。
跑步時體溫升高，身體為了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發不僅會大量消耗身體水分，同時還會流失大量鹽分。因此，隨著跑步距離越跑越長，體溫也會一直維持在比較高的狀態，相應地，人體的出汗量也會居高不下，鹽分也會損失嚴重。
這種情況遇到乾燥的氣候會愈演愈烈。同時，因為汗水蒸發速度太快，你沒辦法準確知道自己到底流失了多少水分，這種情況下，就更需要對補水格外上心，防止脫水。
跑步時脫水的後果有多嚴重？
頭暈、掉速度還是小事，碰上肌肉抽搐就麻煩了。今年北京馬拉松，我們幾個人去弄私補攤時就碰到了幾位抽筋的選手，同事一子趕緊給他們做了肌肉按摩，這才緩解了癥狀。
這就是為什麼在長跑時，大家需要運動飲料（比如佳得樂）、鹽丸、能量膠這類的補給。這並不是裝，而是實打實的健康保障。有一些跑馬經驗非常豐富的跑者還會自製配方飲品，比如1升水+半勺鹽+半勺糖。但如果你是新手，沒那麼了解自己長跑時的身體狀況，還是喝佳得樂吧！
補鹽過度也有害
但話說回來，每個人的身體情況都不一樣，沒有一種絕對適合所有人的配方。如果你想獲得專業定製級的馬拉松備賽計劃（細緻到訓練計劃、比賽策略、補給方案），還是得找專業的馬拉松培訓機構，比如我們！（今年上海馬拉松訓練營的同學就能享受這種服務）
保證鹽分攝入，對長跑訓練的重要性大家都知道了吧？但凡事過猶不及。鹽分攝入太多也有壞處。因為身體只會吸收它所需要的量，多餘的鹽分會留在腸道中，如果情況嚴重，會立刻引起腹瀉......這可能是賽道上大家最不願意麵對的情況了......
所以，補充鹽分的標準是：如果你在進行長時間耐力訓練（90分鐘以上），就要保證身體鹽分的補充，鹹味的糖、鹽丸，或者藥片都可以。如果你的訓練強度沒那麼大，別補過了！
一個可以直接照搬的馬拉松補給策略
馬拉松達人們普遍認為，比賽時計劃怎麼補給，平時訓練時就怎麼補。小編我看了看，杭州地區姿勢跑法首席教練朱玲的馬拉松補給策略對新手跑者比較有參考價值，今天分享給大家。更多精英跑者、專業教練，以及國峰老師的補給策略可以戳這查看。
> 朱玲
姿勢跑法認證教練
全馬PB326
全馬怎麼補
一般是鹽丸6-7顆，能量膠6-7個，10公里以後每5公里補一次。具體要看當天比賽的氣溫，溫度高會增加補給的次數。10公里以後過水站都會喝水，前半程水為主，後半程運動飲料和水都會喝。
注意事項
有人認為自己有力氣能跑完馬拉松就不需要補給，尤其是很多跑半馬的跑者。我想說的是，科學補給也是科學跑步的一部分，能「堅持不吃」跑完並不代表你很強，只代表你很「孩子氣」。
劃重點
>> 準備
鹽丸6-7顆，能量膠6-7個（10k，15k，20k，25k，30k，35k，40k），10k後逢站必進
>>注意
溫度高要多補，不要堅持不吃
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