每天堅持6個動作，瘦腿塑臀，搞定下半身贅肉！【打卡24】
瘦腿塑臀，搞定下半身贅肉！
【打卡24】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
04
第4輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
有人說，
女人的腿，就是女人的臉。
從一個人的腿型，
就能看出這個人的身材。
▽
想要變美的妹紙都想擁有美麗的腿型，但卻害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是要知道，並非運動導致難看小腿肌肉，而是運動後沒有進行正確的拉伸。
想要改善腿型，拉伸+按摩才最有效
，今天為大家介紹6個瑜伽體式，每天堅持練習，就能助你瘦腿塑臀，搞定下半身贅肉！
三角式下蹲
Step1：
雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；Step2：
呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；Step3：
上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；Step4：
再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。提示：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
下犬式變體雙腿交替拉伸法
Step1：
將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；Step2：
十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；Step3：
吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。提示：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
揉搓按摩法
Step1：
坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；Step2：
雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
拳頭按摩法
Step1：
將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；Step2：
雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
揉捏按摩法
Step1：
坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；Step2：
放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；Step3：
反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
擠壓按摩法
Step1：
坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；Step2：
扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；Step3：
左側同理按摩並回收左腳；Step4
：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組很多人抱怨工作生活太忙，閑下來只想坐在沙發上刷手機，嘴上說著「有時間就減肥」，卻一直瘦不下來。其實，只要把瑜伽墊攤開，堅持練習30分鐘到1個小時，就能讓生活發生不一樣的改變。
想瘦，想變得性感，就得堅持，就得付出常人不願意付出的努力與汗水。
如果你覺得這6個拉伸還不夠，瑜小編在為大家推薦一套開胯美化下半身的瑜伽練習，快來試試吧：【開胯的練習】美化下半身
出鏡：Rae老師
時長：10′50″
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
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