小腹突出，走路老絆倒？可能是因為骨盆傾斜，6個矯正動作幫你扳回來
小夥伴們，你們的身體是否出現過這樣的問題？
站久了後腰疼？
身材不胖，但小腹突出？
左右鞋底的磨損程度不同？
坐在椅子上，不自覺的把腿盤起來？
這些疼痛與不適看似都是小毛病，卻能經常影響到你日常的生活、運動。想要了解怎麼破解這些小問題，你就要知道到導致這些癥狀的原因——骨盆歪斜。
什麼是骨盆傾斜？
骨盆歪斜，不是骨骼自己出現了歪斜，更多的與肌肉有關。
如果你的骨盆不在中立位上，不僅會影響自律神經，也會影響與自律神經關係密切的腸胃，引起腸胃不適。
除此之外，骨盆歪斜，還會引起內臟下垂，小腹凸起等問題。因此，骨盆的矯正很重要。
我的骨盆傾斜了嗎？
靠牆站立，看看後腰與牆之間的距離。
如果能夠放下一個拳頭還有富餘，那就有很大的可能是骨盆前傾。如果連手掌都無法放下，那就有可能是骨盆後傾。
下面小醫要介紹一套矯正動作，通過放鬆骨盆周圍肌肉，幫助矯正骨盆歪斜問題，緩解便秘和腹脹，在家中也很容易完成哦！（動作僅供矯正使用，如有病理傷害，請儘快就醫。）
5個基礎矯正動作
想主動變成骨盆前傾？經常蹺二郎腿就可以了！
如果你和小醫一樣，坐著的時候，經常蹺二郎腿，以後一定要剋制這個壞習慣，在一天的工作結束後，可以按照下面這些方法放鬆肌肉。
伸展動作（1）：放鬆髖關節
長期伏案工作，會導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要，對於腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。
該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。
伸展動作（2）：放鬆腰背肌肉
經常久坐的人，身體習慣性的前傾，腰部不倚靠椅子靠背，導致腰部緊張，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。
跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。
第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
上述三個伸展動作的要領及圖片來自知乎用戶：戴劍松
微信公眾號：慧跑（smarun_com）
伸展動作（3）：放鬆臀部肌肉
1.仰面平躺，右腿伸直，兩手放在左腿膝蓋上，往右肩方向抬。抬不動時，用手往下向床的方向按左膝蓋。
2.髖關節打開之後，左手扶著左膝蓋收回到身體左側，膝蓋盡量向胸口貼近。
3.將膝蓋稍微放下到大腿與床面基本垂直
4.用左手按著膝蓋往左側床上下壓。
5.左腿貼合床之後，向右腿靠近併攏。
6.右腿同樣。
需要注意的是，不要在意身體的僵硬和柔軟，要在意的是左右腿差距。比如，在做的過程中發現右腿做起來比較困難，可以多做幾次右腿。差距縮小之後，每邊做一次就可以了。
伸展動作（4）：放鬆大腿肌肉
1.仰面平躺，右腿伸直，左腳掌放在右膝蓋側面，保持15秒。如果覺得放在膝蓋附近困難，可以放在小腿肚上。
2.右腿同樣。
伸展動作（5）：放鬆臀大肌
1.仰卧，左膝蓋抬起右腳腳踝放在左膝蓋上。
2.左腿彎曲，右腳的腳踝放在左膝蓋上。保持這個姿勢，兩手放在左腿大腿內側，向上抬。
3.右腿同樣
骨盆矯正之後，通過自律神經的調整，可以促進腸胃功能，改善便秘，還可以緩解肩痛、腰痛等問題~
腹部按摩
接下來再介紹腹部加熱按摩和緩解腹部僵硬按摩，這兩種按摩對緩解便秘和腹脹非常有效。
腹部加熱按摩
這種按摩主要是手掌以肚臍為中心，按照順時針方向畫圓。次數沒有限制，感覺腹部熱了就可以了。
緩解腹部僵硬的按摩
首先找到4個點，在肚臍左右兩邊三根寬的地方是上面兩個點，這兩個點往下三指寬的地方是另外兩個點。
用指尖在這4個點的連接線上用力按壓，力度不用太大，感到微痛就行。
按壓的過程中，遇到僵硬的地方時，稍微加大力度，發硬是因為這個部位積存大便，按壓之後有助於排便。
腹部體操不僅可以使腹部以及淋巴結的血液更流暢，還可以通過調節自律神經，在睡眠時副交感神經處於興奮狀態，增進腸胃活動，促進大小便的排出。
骨盆矯正後，飲食、運動等生活習慣也要好好保持，才能保證腸胃狀態一直處於健康的狀態。
在家就能完成的實用伸展動作
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