聊一聊我是如何從126斤瘦到107斤的

最新 10-13

減肥前身高：165 體重：126

減肥後身高：170 體重：107

減肥健身

碎碎念

我覺得現在這種分享減肥的文章真的很多了，但是上次答應你們之後大家的反應很熱烈，很多都在催催催催催稿，所以我儘可能的把我知道的東西全部告訴大家，這個文章會非常的長，大家可以先mark一下，然後有時間的時候慢慢看，但是不要mark一下之後就不看了（笑哭）

現在物質條件好了，現在人人家裡都不缺吃不缺穿，但是這就涉及到一個問題就是。吃得太多，就會導致，胖胖胖

記的後台平常最多的留言除了催催催催更的，問粉底，口紅就是問健身減肥的，所以，今天就滿足大家的要求，給大家系統的寫一寫我是如何瘦的，是如何健身的

平常大家說的最多的就是管住嘴邁開腿，要不就是給自己立一個flag說我一個月之內要瘦10斤 20斤，或者我三個月之內要瘦30斤 40斤等等等等這些吧，要不就是一時的心血來潮去跑步跑個幾十公里，然後第二天第三天根本起不來床，之後就再自己安慰自己說我跑了這麼多得消耗多少熱量，我多吃一點也是沒事的，吃吧，就這麼無限制的循環下去，最後可能一年過去了，體重仍然沒有什麼變化，甚至比之前還要胖

我知道大家最不喜歡看的就是我這種磨磨唧唧的文章，最愛看的就是那種30天瘦10斤，20天瘦8斤，不然就是在微博上看到那些流量大V發的那些局部運動的一些微博，什麼堅持做一周大腿瘦一圈這種

但是你有沒有真正的嘗試一下，他們發的這些東西真的可以讓你瘦到90斤嗎？這裡應該打一個問號，而且你的大腿本來就粗，然後你還專門練大腿，身體其他的部位不怎麼動，事實是越練越粗，大家可能不相信，你們可以去試試，就知道我有沒有再騙你們了，這些東西完全就是博取眼球的東西，我覺得對於真正想要瘦的人並沒有什麼幫助，反而讓你們走進誤區

減肥藥

減肥藥我覺得不外乎兩個手段，一個就是讓你失去食慾，讓你肯本不想吃東西，還有一種就是讓你跑廁所

一個是從源頭就不讓你攝入，一個是在你吃了之後然後去衛生間去到虛脫。我先和大家說第一個，如果你長期吃這種減肥藥，首先你的基礎代謝率會變得越來越低，你的肌肉含量會越來越少，不理解，好，我用大白話和你們講，就是可能你早上吃了飯之後，你中午根本不餓，可能到了晚上也不餓，別人一個小時能代謝的食物，你可能需要兩倍或者更多的時間去代謝，時間長了之後你就會厭食，厭食之後，身體就會出現各種各樣的問題，會越來越虛弱，但是你仍然不想吃東西，長久下來是會得病的

第二種讓你跑廁所的，這種我覺得就是瀉藥，跑廁所多的和跑廁所少的，只不過是瀉藥量多量少的問題，當然我也不能一概而論，我承認可能真的有少數的減肥藥真的可以健健康康的讓你跑著廁所就瘦了，但是肯定很貴，如果你不能連續吃也是沒有用的，我有朋友就在吃，確實有用，效果也不錯，但是，一瓶兩千，三天一瓶，so，如果你喝不起還是沒有用的，而且目前還不知以後會不會有副作用。除了這種的我覺得其他的都是瀉藥，你天天跑廁所也能跑死你，所以我勸大家，不要買什麼減肥藥，沒有用，還白花錢，花錢讓自己不吃飯，花錢讓自己跑廁所，這不是閑的沒事幹自虐嘛

我是怎麼胖的

好了，說完這些我開始和你們說說我當年是怎麼胖的，我知道大家最關心的是我怎麼瘦的，但是我還是希望大家能夠拿出幾分鐘的時間耐心看一下，因為我走過的彎路我希望你們不要走，瘦的姑娘有了一個前車之鑒，胖的姑娘不要重蹈覆轍。

首先就是讓人又愛又恨的高中，為什麼說又愛又恨，因為你會發現你的高中很有可能是你一生中最難忘的的時候，雖然苦雖然累，但是你覺得你沒白活，你每一天都有一種特別充實的感覺，但是如果我再問誰願意回到高中，我估計絕大多數人應該都不想回去了，有的時候就是這樣，那種經歷一次就夠，不需要第二次的刻苦銘心

我們聊回健身高中的時候，大家都是學習學習學習，所以家長就會說你營養得供得上啊，你得多吃，你還得吃得快，吃完好去學習啊，所以這就造成了兩個問題，第一個，吃得多但是動的不多，吃完就坐著肯定是要長稱的，第二個，吃得快也就是意味著咀嚼的次數不夠就直接下肚了，這就導致你給自己的胃加大了工作量，本來你如果咀嚼到位，可能30分鐘就消化了，但是現在要一個小時才消化。然後呢每天下課的課間還會去超市買各種零食，美其名曰早上吃的都消化了，下節課是物理，我得好好補充補充營養。。。。但是殊不知吃飽了之後腦子會變得遲鈍。。。。最近看了一些健身的書，才知道，人在稍微餓一點的時候會分泌一種物質，這時候思維是最清晰的，吃飽的時候腦子反應是最慢的，具體因為什麼就不和大家說了，太繁瑣你們應該也不願意看，後面我會把我看的書單獨給大家說一說

就這樣日復一日的在一堆奧利奧，薯片，麵包，蛋糕，冰淇淋的各種轟炸下，我高一的時候才100斤的體重到了高三生生吃成了126斤。兩年的時間我長胖了26斤！！！！！！！！！！！！！以前小時候我超級瘦，吃的超多，但是基本上從來沒有胖過，但是高中這兩年真的，簡直了，我以為這一輩子可能都吃不胖，結果發現，根本沒有所謂的吃不胖，小時候怎麼吃都不胖一個是因為當時可能正處在長身體的階段，還有一個是小時候我特別淘，天天根本閑不住，天天出去瘋跑，所以不會胖，但是在高中這種慘絕人寰的備考模式下，我還是胖了，所以沒有吃不胖的人，如果你現在身材自己還滿意的話，請保持住你的生活作息，運動，還有飲食，不要讓自己胖起來，當然我知道你們不看到圖片不死心，給你們放幾張

人一胖的時候，五官都被擠在了一起。。。。我就不給你們辣眼睛了，如果是個子稍微小巧一點的女生的話，胖一點就叫做可愛，但是像我這個身高（170左右）如果一胖的話，就是。。。。又粗又壯，當時我要是把頭髮剃了我覺得我看著就更像男生了，五大三粗的，那時候穿個七分褲就來學校了，導致我們舍友都叫我 ----睿哥。。。而且當時我最討厭的就是照鏡子，很多人認為減肥都是給別人看的，這個我不否認，但是我覺得更多的時候是為了自己，當我特別胖的時候，我真的，每天就連洗臉都不想再鏡子里多看自己一眼，我極其的討厭我那張又圓又胖的大肥臉，買褲子的時候永遠要買xxl，不然我的大肚腩根本穿不進去，當我上了大學之後，我發現我身邊都是一些又瘦又高又美的小姐姐，人家買衣服永遠都是最小的size，這時候我的自尊心徹底崩塌了，我覺得我必必必必必必必需減肥了

之後我們同學就每天早上都可以在我們學校的操場上見到我了，那時候還不知道什麼是有氧什麼是無氧，就每天早上6:00起床，去操場跑步，每天五公里，大概是45分鐘左右吧，跑完步之後去食堂吃早餐，然後去上課，再加上白天一天的運動量（走路爬樓梯）三餐正常吃，水果也可以正常吃，但是不要吃太多哈，水果裡面糖分還是很高的，還有就是晚上7:00之後我是完全不吃東西的，除了少數的時候和朋友一起出去吃飯，剩下的時候7:00之後連水都不喝一口，我也是佩服自己，當時就有一個信念，我一定要瘦，一定要！最後我終於終於終於在兩個半月之後大概是11月中旬的時候瘦到了110斤，沒錯，你沒看錯，兩個月的時間控制飲食加上合理的運動就是可以瘦這麼多的，臉都小了好幾圈！！！！！

之後我的體重一直保持在110左右，因為我上了大學之後又長高了幾厘米，所以我也不糾結於一定要恢復到以前的100斤，110斤看起來也是勻稱的，然之後基本上就一直保持到現在，我基本上現在的體重就是在105-110之間徘徊

今年過年的時候我是最瘦的，當時已經到了102斤，但是因為上個學期天天出去吃，沒在學校吃幾頓飯都，我的體重又到了107。。。。

我和你們說減肥真的對一個人的顏值有很大的改變，我瘦了之後我們同學好多見到我都覺得不認識我了，然後再把頭髮養起來，化點淡妝，他們會覺得我直接整容了，真的不誇張，就連我以前的閨蜜見到我都拉著我這張臉看了半天。。。。。所以寶寶們，還等什麼，趕緊減肥吧，減肥吧，減肥吧！！！！！

減肥過程中怎麼吃

首先和大家說說我在減肥的時候是如何吃的

如果你會吃的話其實在減肥的時候嘴巴是不會虧欠到的，因為我是大學生，所以就和大家說說有效的利用學校的資源，然後還可以減肥，O(∩_∩)O哈哈~我在這裡想給大家一個參考

你不一定非要按照我的餐譜吃，每個人愛吃的東西都不一樣，我想說的是，你一定要選擇你可以長期堅持下來的一個食譜來吃，不要說三天兩頭的那種鬧著玩，那一點用沒有，與其每天過的特別煎熬也堅持不了幾天，不如選擇自己愛吃的東西，這樣可以長期的堅持下來，只要控制好量還有搭配運動，在飲食上不用太難為自己，事實也證明了我愛吃的都吃到了，我也瘦了

早餐：平常的話，早餐我會打一個雞蛋，保證蛋白質的含量，可以只吃蛋清，但是因為我很喜歡吃軟軟綿綿的蛋黃，所以我會吃一整個雞蛋（90卡左右），再點一杯多湯少米的粥再加上一份主食，一般就是一個酥酥軟軟玉米餅一份鹹菜熱量不高，大概兩百左右，但是吃的很飽很滿足

如果是在家的話，就可以加上一點切好的水果，草莓，藍莓，柚子，柑橘熱量都不高，實在不喜歡也可以吃個小蘋果什麼的，然後可以吃一片到兩片的全麥麵包，再來一杯黑咖啡就很不錯，可以好好擺擺盤子，把注意力放在搭配早餐而不是吃上面

午餐：半份米飯加上燒茄子或者土豆牛腩（半份）

因為我大一的時候是不吃肉的，所以雖然我點的是土豆牛腩但是肉我是不吃的，中午的熱量比較高，但是當時權衡了一下，如果讓我天天吃水煮白菜這種熱量少的我可能堅持不了幾天，所以我在選擇減肥期間的飲食的時候，我會選擇我愛吃的東西吃，這樣可以打持久戰，可以長期堅持下來。雖然熱量會高一點，但是也比三天打魚兩天晒網的好。期間我也不會戒掉澱粉，因為我很愛吃米飯和饅頭，麵條之類的，沒有澱粉活不了。。。。所以我都吃

晚餐：晚餐的話，和中餐差不多，我大概5:00左右下課就吃飯了，然後吃完飯可能還喝一盒酸奶，最喜歡的是酪爵，我的最愛

我就這樣堅持了兩個月左右，我就是瘦了16斤，，我做到了，本來害怕自己減不下去，但是發現自己瘦下來的時候我簡直高興死了，其實很多事情都是一樣的，我們都可以做到，就看誰可以堅持，現在其實也一樣，如何讓我自己保持現在的身材，或者說更瘦一點是我現在的追求。減肥並不是一件特別的難的事，反而我覺得保持身材是一個持久戰，是比減肥更加有挑戰的事。

說說如何保持身材

其實當你減到心儀的體重的時候，沒有必要像減肥的時候對自己那麼苛刻，美食對於我們來說也是很重要的，是生活中一個樂趣的來源，所以基本就是想吃什麼吃什麼，但是不要吃的太撐，控制好量就好，像平時出來吃飯啊，我都沒有在乎多少，都吃到飽為止，哈哈，不過如果是在學校的話，還是會保持八分飽左右，水果的話，基本上就會挑一些GI和GL比較低的來吃，既享受了水果的美味，也不至於對體重有多大影響。然後像冰淇淋啊，蛋糕啊什麼的，我是非常愛吃的，根本戒不掉哈哈，所以會每次多買幾塊，然後每塊吃兩口，享受到了各種甜美的味道，也不會太過於放縱。剩下就是每周三次的有氧+無氧運動就可以啦，運動這方面我會在下篇文章系統的和大家好好的說一說噠。

罩杯的問題

還有一個可能是女孩子最關心的問題，就是減肥會不會掉胸，會的。。。而且像我這樣掉20斤左右不掉胸是不可能的，我是掉了整整一個罩杯，但是因為那時候是虛胖，所以那時候的罩杯也沒有什麼參考意義，魚和熊掌不可兼得，我知道有的女生很在乎胸的罩杯問題，所以在這裡和大家打個預防針，如果覺得胸比體重更加重要的話，那我就勸你最好不要減了哈哈，如果是體重基數再大一點的話，罩杯會掉的更多~

健身

下面我要說的是我這個假期開始的健身，因為我自己的身上囊肉特別多，就是肥肉，肌肉的含量在正常範圍內但是也不算是肌肉含量很多的，然後這個假期有去健身房好好練練，下面就是我要給大家介紹的，我知道這些健身的東西說的人很多，但是你們問的人真的不少，所以你們相信我的話，我就來給大家聊聊

很多人都是辦了健身卡，然後一年也不去幾次。。。。可能偶爾工作或者學習累了去一次，練到累的不行，然後一個月之後再去一次，很多人辦了年卡，然後一共去不到十次，所以，我推薦大家先辦次卡，看看自己是不是真的喜歡去健身房，如果自己真的不喜歡，每次去都要下好久的決心還不如不辦，有那些錢干點啥不好，畢竟現在的健身卡一年基本都得兩三千左右吧，希望大家想清楚再辦，理性花錢

我也是最近才有的感觸，因為我是屬於花錢超級大手大腳的那種，以前都沒注意，然後這幾天正好和朋友聊天聊到日常開銷的話題，然後發現我每個月花的錢經常是別人的兩三倍。。。有的時候是三四倍（捂臉），所以，我要做一個自我反省，我發現其實生活中很多的開銷都不是必須的，很多錢都是不需要花的，像這種也是，很多人辦了健身卡就在褲兜裡面壓著，基本不拿出來用，所以如果你是屬於這種類型，我強烈建議你不要辦哈哈，或者你也可以請個私教，教練會督促你，你也可以去報個班，比如說乒乓球，網球，瑜伽等等你比較感興趣的東西，沒有必要去逼自己去做自己不愛做的事情

還有就是大家要想好你想要什麼樣子的身材，你是想要那種歐美的性感的身材

還是咱們亞洲人比較喜歡的那種纖瘦型的身材

我自己比較喜歡纖瘦型的身材，因為今年回家之後買了幾條仙一點的裙子，覺得還是這樣的身材穿裙子最好看

有氧

有氧運動每天其實都可以做，但是如果沒時間的話，每周三次就可以，每次的時間控制在30-40分鐘應該是比較合理的，下面和大家說說我常常做的幾項有氧運動

跑步

有氧對於我來說我自己很喜歡，有很多人說跑步傷膝蓋，跳繩傷腳踝，游泳堅持不了。。。。其實這些都不是理由，我就想問一句我們為什麼要運動，因為想要健康的身體，苗條的身材，身體健康應該是最主要的，跑步其實是一項很好的運動，如果你本身很重個子又不高的話，我確實不建議大家跑步，因為那樣確實很傷膝蓋，因為你自身的重量就很重，但是如果你只是微胖的話，那我想說的是跑吧，沒問題的，我的建議是每天或者一周三次每次可以跑個30-40分鐘

跳繩

其實跳繩是很好的有氧訓練，很多人總認為跳繩相比於去健身房很low，其實並沒有，跳繩是我自己很推薦的有氧訓練，我的建議是跳1-2分鐘，休息1分鐘，這樣是一組，然後大概做個5-6組左右，大家不要以為這是小學生的東西so easy，其實跳繩真的蠻累的

游泳

其實我游泳游的一般，但是我很喜歡游泳哈哈，我基本上每周都去游泳，每次基本上一個半小時左右吧，游泳不限姿勢，你想怎麼游都成，蛙泳自由泳仰泳等等都可以

橢圓儀

這個是我在健身房很喜歡的一個儀器，因為其實我腳踝有傷，小時候被車闖過。。。所以我跑步多了腳踝確實受不了，現在一般就是橢圓儀，這個儀器對於膝蓋的損傷也比跑步要少，所以如果你真的很怕跑步有損傷就可以試試橢圓儀，橢圓儀其實也可以翹臀的，女生應該喜歡，我經常一跑就是40分鐘，灑汗的感覺真的是很爽

其他

如果你平常有喜歡的體育項目的話也算是有氧，比如乒乓球網球籃球排球等等等等吧，都可以，只要堅持，效果都是差不多的

無氧

無氧運動說的可能就多一點了有很多都想和大家聊聊，我不建議大家運動的時候只做無氧運動，推薦大家無氧有氧一起練，這樣會有事半功倍的效果，下面說一說我常常做的一些無氧運動

啞鈴

啞鈴這個東西女生應該是非常的討厭的，我能明白，因為我自己的胳膊就特別的沒勁，不誇張的說以前擰瓶蓋都是別人幫著擰的哈哈，你是不是比我強，是不是瞬間就有了自信了，我一般會在跑完橢圓儀的間隙去舉一舉啞鈴。我一般會舉大概3-4kg的啞鈴，一組12個，一般喜歡做個5組左右，就已經做不動了，大家在做這種無氧運動的時候，要秉承一個原則，就是你做完一組就有一種做不動的感覺，以這個為原則去選擇自己可以承受的重量，然後每組之間可以間隔2-3分鐘這樣

健身球

這個絕大多數的健身房都有，而且就算你不去健身房也可以去淘寶買一個，也就二三十塊錢這樣，回家之後按照說明打打氣就行了，健身球是我自己很喜歡的一個輔助工具，這個很簡單，我自己比較喜歡的就是把球夾在兩個小腿到腳踝的中間，然後連續做 12個每組，可以每天3-4組

自重無器材

這個不需要任何的器材，利用自身的重力就可以完成，也沒有必要去健身房，在家裡就可以做的，比如倒立，俯卧撐，利用單杠雙杠做引體向上，深蹲都算是利用自重來訓練的，效果也是非常不錯的，而且在哪裡都可以練，很方便

以上就是我給大家介紹的一些在家裡就可以做的一些簡單的運動，還有很多需要用到各種各樣的器材的，我在這裡就不多說了，因為很多其實都需要私教輔導一下，因為很多動作自己可能做得不標準的時候很容易拉傷的，我在這裡沒辦法一句兩句說清楚，在這裡建議大家如果想要練複雜一點的器械的還是找個私教的好

但是現在很多私教其實都是渾水摸魚，所以大家在找的時候最好擦亮眼睛，不要被騙，騙點錢就算了，要是付出了努力練了半天結果啥效果沒有就不好了

拉伸

如何拉伸？

我把這個字體放這麼大，就是讓大家一定要重視拉伸

一直有人說這個運動不能做，那個運動不能做，基本都是因為怕粗腿吧

但是我可以很肯定的和大家說，如果你做完運動有好好拉伸的話，不但不會腿粗，還會瘦腿，讓腿型更加的好看，說到這裡大家可能不信，但是確實是這樣，舉幾個最能說明的例子，像江疏影，張鈞甯，陳意涵她們都是咱們熟知的喜愛運動的女明星，你覺得她們腿粗嗎

並沒有是不是，反而有一種運動的身體緊緻，健康，陽光，包括腿型也是好看到不行，基本都是筷子腿，多少人羨慕，所以大家可以放心，跑步腿是不會粗的，反而因為你做了有氧運動，在搭配上合理的飲食，如果你真的可以堅持一段時間（以月為單位）我相信你還會瘦的，而且是全身都會瘦。在這裡還要給大家辟除一個誤區，就是動哪裡哪裡就會瘦，微博上一堆一堆這種瘦胳膊，瘦大腿，瘦腰，瘦小腿，我說的直白點，都是騙人的，而且會越動越粗，我最推薦的就是全身性的運動，有氧無氧結合，只要你不狂吃，我相信一定會瘦，

瘦這個東西，一定是全身一起瘦的，沒有說你腰瘦了幾斤，臉瘦了幾斤，大腿瘦了幾斤，這樣說大家可以理解吧

怎麼拉伸？

下面我們說說如何拉伸，大家都需要做一些什麼樣的動作，我一般就是跟著keep做兩遍它的拉伸教程，盡量慢慢的伸展，拉伸的時候可以對自己狠一點，在自己可以承受的範圍內用點力，讓身體可以更好的舒展開來

我跑完橢圓儀之後最喜歡的拉伸方法就是