簡單一招抑鬱症風險降低44%

發表在美國精神病學雜誌上的一項最新研究表明，每星期只需一個小時的運動就足以幫助預防抑鬱症。

研究對33908名挪威人進行了長達11年的監測，對他們的焦慮和抑鬱水平進行了分析。研究人員得出結論：每周運動一個小時可使抑鬱症發病率減少44%。該研究的主要作者Samuel Harvey博士說，「我們早就知道鍛煉對治療抑鬱症起到了一定的作用，但這是我們第一次量化身體活動量，以合適的運動來減少未來的抑鬱水平」。

表 運動量與後期抑鬱或焦慮的前瞻性關聯

這些發現令人興奮，因為它們表明，即使是相對較少的運動——每周一個小時——也可以為抑鬱症提供顯著的保護。研究表明，運動的第一個小時是至關重要的，運動的大部分精神健康益處都是在每周進行的第一個小時內實現的。

隨著久坐的生活方式成為世界範圍內的常態，抑鬱症的發病率也在增加（相關參考內容：久坐行為與精神健康）。這些結果具有特別意義，它們強調即使是小的生活方式的改變也能獲得重大的精神健康益處。

Harvey博士還提到，運動對情緒障礙如此積極影響的機制尚不清楚，這可能得益於身體活動引起的各種身體和社會益處的綜合影響，研究者也仍在努力確定為什麼運動可以具有這種保護作用。

這一結果也突顯出將運動整合到個人精神衛生計劃和更廣泛的公共衛生運動中的巨大潛力。如果我們可以找到方法來增加人口的身體活動水平，那麼這很可能帶來巨大的心身健康益處。

參考文獻

Harvey S B, ?verland S, Hatch S L, et al. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study[J]. American Journal of Psychiatry, 2017: appi. ajp. 2017.16111223.