一個體式，疏通身體毒素，皮膚細膩光滑不長痘 || 問答

健身 10-13

練瑜伽

｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

瑜伽的問題都在習練中，

瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

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1、做英雄式時膝蓋疼痛，而且只要是屈腿摺疊的體式都會疼痛，是什麼原因呢？

答

：

膝蓋後側的空間得保持不變。當我們把這個空間縮小時，疼痛就會出現。身體測量的尺寸變化了，才是疼痛的原因，英雄式不是疼痛的原因，做英雄式的方式才是疼痛的原因。

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2、做側角伸展式的時候，後腳的腳外側總是不能下壓，調整前腿時，膝蓋如果調在正中的話，腳內側就會輕微上提，該怎麼改善呢？

答

：

自己獨立練習的時候，後腳要稍微內扣一些，但是膝蓋不能轉進去，膝蓋轉進去了，後腳才會被拉起來。

把腳後跟外側貼牆上，因為膝蓋會傾向於向內轉，這個時候，要把膝蓋向著反向轉，現在保持膝蓋向著反向轉動，再屈前腿，持續的轉動膝蓋，現在外側就能下壓了。這是一個力。

第二個力，是腳踝內側。腳踝內側去推牆，再屈前腿，專註放在腳踝內側。持續保持，然後就能看到拮抗的表現了。膝蓋向反向轉動，腳踝內側去推牆，這兩個力同時做出來，這樣就能可以保持，要這樣學習一段時間。

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3、老師，過度拉伸會引起什麼後果？

答

：

關於拉伸的問題，柔韌的人要從脊柱去做工，而僵硬的人要從側面去伸展。過度伸展，會讓身體變得很松。身體當中如果沒有拮抗力的話，身體的松垮，會導致關節鬆懈。

肩關節的槽窩還有骨盆的髖槽應該保持收住的狀態。當我們舉起手臂時，使勁伸展手臂，肩關節的槽窩就出來了，但其實，它得插進去。

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4、老師，我高度近視，可以做頭倒立嗎？

答

：

首先要先確認下，做頭倒立後是否眼睛會紅。如果沒有這個癥狀，那做頭倒立就沒什麼問題。

如果在做站立前曲式時眼睛就紅，那就會有問題，這個就是信號，就不能做頭倒立。在這個情況下，你得多做前屈的練習，做加強前曲伸展式時頭部要有支撐，或者其他的前曲，頭部都要有支撐。

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5、有胃脹的毛病，有哪些瑜伽體式可以助消化的呢？最好是飯後就能做的，麻煩老師了。

答

：

可以練習英雄式、手杖式、束角式、仰卧英雄式、仰卧束角式等這些體式幫助改善胃部功能，提高胃的消化能力，即便是剛吃完飯也可以練習，

這裡舉例手杖式。

手杖式練習步驟：

step 1：大腿併攏，雙腳併攏，腳趾指向天花板方向。用雙手把臀部的肉向兩側移開。讓兩坐骨清晰的坐在墊子上。

step 2：將身體重量均勻的分布在兩坐骨上。雙手放在身體的兩側，手指朝前，放鬆下沉雙肩。

step 3：膝關節後側下壓地面，大腿下壓地面，提起脊柱向上伸展，讓雙腿下壓地面的力和手掌撐地的力把脊柱更多的上提。

step 4：去展開胸腔，感受兩坐骨穩定下壓。微收下巴，眼睛去看向身體內部

正常呼吸，保持這個體式30秒。

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6、練習瑜伽前需要熱身嗎？比較簡單的體式可以不熱身直接練習嗎？

答

：

練習瑜伽需要熱身，熱身運動可以幫助提高肌肉的溫度和自身的體溫，可以讓身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。一些簡單的體式活動幅度不大，本身就可以作為熱身動作來做! 一些簡單體式可以不用熱身。

但是一些後彎體式、腹部體式、倒立體式、瑜伽呼吸法不要在一開始的時候練習，需要先練習其他體式。

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7、脊柱側彎如何調整，可以練習倒立嗎？不對稱的伸展體式是否需要保持時間不同？

答

：

其實每一個人，都會有一點點的側彎，幾乎找不到完全直的脊柱，

一般情況下，是在意識到背部疼痛，才知道自己有側彎的。

根據經驗，大部分人在抱怨背部疼痛的時候，都會有一點點側彎，尤其是年齡增大，四五十歲之後，背痛就開始發生，就會有點側彎，這不是很大的事情，除非是骨盆已經不平衡，或者在肩膀上已經表現出明顯的差異，彎成了S形，那才是問題，才需要去調整。

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8、本人有頸椎病，可以通過練瑜伽得到改善嗎？請老師指教。

答

：

頸椎病是一種由頸椎各關節的磨損與撕裂所造成的脊椎退行性疾病，也被稱為「頸椎骨關節炎」癥狀包括手臂和肩膀的疼痛、頭痛以及頭暈。

可以通過練習瑜伽得到改善，平時可以練習這個體式系列來改善！

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這裡舉例站立前曲式。

站立前曲式練習步驟：

step 1：站立在墊子上，雙腳分開和髖同寬，雙手去扶住髖部，伸直雙腿，收緊並上提膝蓋骨，收緊大腿。

step 2：去感受我們的兩腳是均勻受力的，身體沒有偏向某一側，然後延展脊柱向上

去展開胸腔。

step 3：呼氣，從大腿根處去伸展軀幹向前向下，雙手放在小腿上，抬頭看向前方

充分伸展脊柱向前。

step 4：感受呼吸，呼吸要均勻穩定。保持這個體式30秒。

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9、哪些瑜伽體式可以減掉小肚子呢？雖然不胖，但是有小肚子，穿緊身一點的連衣裙特別尷尬……

答

：

一些強烈刺激腹部的體式，比如：仰卧上伸腿，船式，半船式，巴拉瓦伽扭轉式，扭轉三角式，平板支撐式，四肢支撐式等，可以幫助減掉肚子上的贅肉。

這裡舉例仰卧上伸腿式。

仰卧上伸腿式練習步驟：

step 1：將瑜伽墊靠牆擺放，用瑜伽帶套住疼痛的那側膝蓋，鬆緊適宜。然後以手杖式坐立，臉朝向牆面。將瑜伽帶放在身邊。兩腳的腳掌應該舒適地貼靠牆面，腳趾朝上。雙手下壓瑜伽墊。

step 2：背部落於瑜伽墊上，在下落過程中用雙手支撐軀幹直到頭部枕在墊子上。彎曲右膝，將右膝帶向胸部。左腳掌貼靠牆面。將瑜伽帶繞在右腳掌上。兩手分別抓握瑜伽帶的一端。務必讓雙手抓握瑜伽帶的位置盡量靠近右腳。這將打開胸部，並保持有規律，均勻的呼吸。保持伸展腿緊緊貼靠瑜伽墊。

step 3：吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。用右手抓握瑜伽帶的兩端。左臀放在左髖旁。左腳向牆面施壓，左大腿下壓瑜伽墊。進一步向上伸展右腿，與此同時利用瑜伽帶將腳趾拉靠身體。體會右小腿的伸展。保持左腿緊緊貼靠地面，不要讓任何一側的膝蓋彎曲，也不要讓左腿向外傾斜。起初，在這個姿勢上停留20-30秒。隨著不斷地習練，將停留時間延長至1分鐘。在另一側重複相同的動作。

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10、剛進入大學卻長了一臉青春痘，請問老師，可不可以通過練習瑜伽得到改善？

答

：

青春痘，這是一種皮脂腺或毛囊發炎而引起的皮膚病，其表面有小膿包、斑點或粉刺，有時也會因焦慮而引發。這種青春痘很常見，瑜伽體式可以提供一種健康而有效的治療方式。推薦一個治療青春痘的瑜伽體式系列，效果會比較明顯。

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這裡舉例駱駝式。