健身達人必練的5個器械動作，增肌訓練神器，你都知道嗎？
對於很多開始接觸健身的小夥伴們來說對健身的一些專業的名詞還不是很了解，對於剛入門的健身愛好者來說。學習下面這幾個基礎入門的動作是非常重要的，不管是去健身房裡系統的訓練還是在家裡獨自的鍛煉都是非常有好處的，如果你剛開始進入健身這個運動，那你如果學會了這幾個動作，那在今後你健身道路上，你將會節約很多時間，也會利用這幾個動作，訓練出你想要的效果。
一、深蹲
深蹲是最基礎的動作，對於力量和肌肉的鍛煉特別是對於大腿肉來說是一個招牌動作。在力量練習中，深蹲是一個綜合性全面的練習動作，它可以訓練到的很多身體的部分臀部和腿部甚至是腰部，同時它還可以增加骨頭的強度更好的保護身體，是一個非常全面的動作。深蹲好比一切健身運動的基石一樣，深蹲堅持越久健身堅持就越穩定。深蹲也是健身朋友一定要做的一個運動。
二、硬拉
硬拉是一個僅次於深蹲的力量動作，硬拉是一個負重的訓練，主要有兩種方式屈腿硬拉和直腿硬拉。這是鍛煉手臂肌肉必做的一個動作項目，你的股二頭肌會因為它收到刺激而迅速壯大結實，對我們的腰中部和臀後部肌肉也有一定的鍛煉。在傳統意義上的硬拉就是說的屈腿硬拉，我們日常也是常用這種硬拉方式，但是硬拉是一個非常累和消耗的動作，所以要記得硬拉一段時間後，要放鬆一下和休息一下。
三、卧推
卧推是練上半身，特別是擴展胸部的王牌動作。這個動作在健身房裡可以說是隨處可見的，卧推主要優勢在於參與的骨肉多，尤其對發展上肢的伸肌和胸大肌有很明顯的作用，既可以很快的練出胸肌也可以鍛煉到手臂內側，是一個需要練胸肌必備的經典動作。
四、引體向上
引體向上這個動作有一定的難度，主要需要上肢的力量帶動起整個身體，也是健身愛好者最常用來鍛煉背部的動作，它需要你的手掌和手臂都有一定程度的力量，而且這個力量必須要能克服自身的體重才能做完一次。所以，它也是一種耐力型的項目。如果你做不起來引體向上不要勉強自己，可以使用別的器械來輔助鍛煉就好了。
五、划船
這個不是在水上划船的那個划船，是健身房的一個動作項目。這個也是一種非常合適鍛煉背部的動作頭不要太低雙臂要直握杠，上體向前傾，盡量拉高一些利用上臂。停留一下然後讓杠鈴慢慢的下落。要利用背部的肌肉上拉還不是利用臀部的力量。上拉時吸氣放下時呼氣這點很關鍵。
以上這五個動作就是健身房裡最基本最日常也是練的人最多的幾個動作了，對於剛入門的健身愛好者或者想通過健身來鍛煉身體或者瘦身的小夥伴來說，是必備的。這幾個動作都不算很難但是需要堅持鍛煉才能有好的效果，根據自身的需求來給自己定個目標吧。
