先天是浮雲，後天靠自己！不同體格該怎樣健身？
天生這樣子也沒辦法嗎？
可能你已經決定改變自己，或者已經在行動，不過方向錯了，就會走好多彎路。其實，在開始健身以前，你要對自己的身體類型、新陳代謝和增加體重有基礎的了解，才能定製卡路里攝入、休息時間和最低有氧需求等。
不同的身體類型絕對需要不同的訓練方法和飲食計劃。這就是後天靠自己。
外胚
外胚體質的人通常是比較瘦的，關節比較小並且身體上多為瘦體重，四肢通常都會比較細長且分布著肌肉。肩膀會比較瘦且窄。
典型的特徵：
身型和骨骼結構小
很難增重
平胸
肩膀小
瘦體重
快速的新陳代謝
外胚型的人比較難增重。他們的新陳代謝非常快，因此卡路里燃燒起來也非常快。如果要增重，外胚型的人需要攝入大量的卡路里。
訓練時間應該比較短並且主要集中在大肌群上。在入睡前需要攝入一定的營養來避免睡眠期間的肌肉分解。外胚型的人減重非常簡單，當然掉肉會更加容易減去。
中胚
中胚型的人的骨骼結構都會比較大，肌肉含量也會比較高且天生就具有運動員的體型。中胚型的人是最適合健身的人群，減脂和增重都會比較簡單。他們天生就比較強壯，增肌會比較簡單。
有活力
結實
肌肉線條明顯
身材會長方形
強壯
易增肌
比外胚型的人更容易長脂肪
中胚型的人從力量訓練中能獲得更加明顯的效果。進步更加快，特別是初學者。而且他們比外胚型的人更加容易長脂肪。也就是說，他們必須要控制自己的卡路里攝入。通常情況下，他們需要把力量訓練和有氧訓練相結合。
內胚型
內胚型的人身體曲線不明顯且通常情況下會比較鬆軟。而且非常容易長脂肪。通常情況下，他們的身高會比較矮且手臂和大腿比較粗。肌肉很強壯，特別是上半部分的腿。他們的練腿效果非常棒。
典型特徵：
柔軟且圓潤的身體
易增肌肉和脂肪
身高普遍比較矮
看起來很「敦實」
很難減脂
新陳代謝慢
肌肉線條不明顯
內配型的非常容易增重。很不幸的是，大部分增加的重量都是脂肪，而不是肌肉。為了減少脂肪增加，他們需要經常做有氧運動。
身體類型的混合
事實上，很少有人是完全屬於某一類型而沒有任何其他類型的特點，大部分人在某種程度上都是這三個身體類型的混合體。
既然決定改變，先天都是浮雲
現在你已經了解自己的體格了嗎？如果是剛開始的話，那就去制定計劃，但如果是老司機，稍作調整就差不多了。
而且經過無數事實證明，不管你是哪種身體類型，都能塑造一個巨大的、肌肉線條明顯的的且強健的身體。即使是最瘦的人都能做到，雖然這會是比較困難的，但只缺科學的方法以及行動。
其實，已經慢慢到晚秋了，小夥伴有沒有不知不覺吃多了，你有沒有在計劃控制飲食，在評論區告訴我咯！
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