3個自重訓練動作，有效幫你增肌減脂，雙重功效值得一試！
現在大多數的朋友都非常喜歡健身，因為健身可以幫助我們鍛煉身體，提高我們的身體素質，強身健體。但是因為工作或學習的原因，很多朋友都沒有時間經常去健身房，但是又非常想鍛煉身體，所以自重訓練又是一個非常不錯的選擇。可以在家或者在學校隨時隨地的就可以進行一個簡單的訓練，其實我們完全可以根據自己的時間來安排一套自重訓練的時間和方法，長期堅持下來完全可以媲美在健身房訓練的效果，不僅可以節省我們的時間可以省下在健身房的花費一舉兩得。
很多朋友可能對這種訓練不是特別的的了解，其實這種訓練就是依靠我們自己的重量來完成訓練，所以在進行自重訓練的時候，要非常強調自己的體重跟力量。
其實「俯卧撐」就是我們非常常見的自重訓練的一種，這也是最簡單的自重訓練的入門動作，其實看著俯卧撐很簡單，但能夠做到標準的人卻不是很多，因為他也有一套非常規範的動作。標準的俯卧撐，兩手要比肩要稍微寬一點，而且像平板卧推一樣，基本上上臂和軀幹要呈45度的夾角，這樣可以使我們的胸肌和我們的三角肌都能夠得到一個鍛煉，同時我們的肩膀可以受力較小，這樣的一個動作是非常規範的。
「引體向上」我們大家也都非常的熟悉，這也是自重訓練的一個動作，無論是在健身房還是在戶外，只要有一根單杠，我們就可以開始做引體向上，引體向上都是我們練習背部肌肉的不錯選擇，同時引體向上還可以訓練到我們的大圓肌、小圓肌。長時間的訓練就可以練成倒三角，這也是強壯男人的象徵。
還有一個動作就是「山羊挺身」，這個動作的難度係數不是很大，對經常健身的朋友來說非常的簡單。它可以非常有效的訓練我們下背部的豎脊肌。這樣的一個訓練動作非常的簡單有效，我們自己在家或者是在戶外就可以完成，首先我們要找一個斜板然後我們將腰部以下的部分放置在木板上，然後我們把雙手放在胸前，開始向下傾斜，這樣的一個循環動作就是「山羊挺身」。
其實我們習慣了健身房中的舉鐵運動，時不時就會覺得非常乏味，這時候我們就需要改變一點我們自己的訓練方式，這幾種自重訓練的方法都非常的有效，相比器材訓練的好處就是非常的簡單便捷，相對於力量的訓練也可以專一的訓練某一部位的肌肉，可以更好的和自己接觸，並且複合的一些動作比較多，這樣還可以促進我們的身體更加的靈活，更加的協調。
說不去健身房就不能健身，這些動作讓
對於剛想準備健身的新手朋友來說，自重健身也是一個不錯的選擇！但是要根據自己的身體情況，先通過一些簡單的訓練進行熱身，然後再從易到難，慢慢的有一個熟悉的過程。比如先練習簡單的幾個動作，深蹲、單腿深蹲以及側重俯卧撐。這幾個動作只要堅持下來，對我們的健身訓練也會有一個很大的幫助，文章的最後，我們祝所有訓練者都能夠好好掌握我們今天所說的動作，早日達到自己的健身目標。
