不同人自有不同的補鈣方式！「補鈣」可不是說隨便買瓶鈣片吃！

按化學成分來分，目前市面上的鈣產品可以分為兩大類——

一類是無機鈣，主要有碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態鈣，它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜，但需要與胃酸發生化學反應才能釋放鈣離子，會對胃腸道造成一定刺激，所以適於胃腸功能較好的人；

另一類是有機鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態鈣，特點是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。

補鈣不能單補「鈣元素」 適合不同人的補鈣策略

「補鈣關鍵在於吸收，要讓鈣沉積在骨骼中才能促進其代謝，光補鈣沒吸收也白搭。」上海營養學會副理事長、華東醫院營養科主任孫建琴表示，補鈣不僅是補鈣元素，要打組合拳才能事半功倍。

老人：選液體鈣

老年人對鈣需求量較高，它不僅關係骨骼健康，還對心血管系統等具有重要作用，所以要保證鈣攝入量。骨質疏鬆患者；絕經5年以上，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性；長期過量運動或運動嚴重不足的老人等，建議到醫院進行骨密度等檢查，確定是否需要補鈣。

同時，老人補鈣最好以食補為主，應慎用鈣劑，一方面老年人由於生理衰退，服用鈣劑易導致便秘等問題，另一方面老年人常患有慢性病，會同服多種葯，有些會與鈣劑相互作用，可能降低藥效或產生不利影響。

此外，老人補鈣一定要把握好量，一般飲食攝入400毫克鈣，再額外補充400毫克即可。老年人由於胃腸功能較弱，胃酸分泌較少，最好選擇液態有機鈣，並在餐後服用。

孩子：需同時補充維生素D

嬰幼兒飲食建議以喝奶為主，只要每天喝母乳或配方奶600～800毫升，就可以滿足鈣的需要，不需再額外補。而且母乳中鈣和磷的比例為2：1，最適合鈣的吸收。不過，有些情況可能需要額外補充鈣劑，如早產兒等。若孩子出現多汗、枕禿、夜啼等現象，可能是缺鈣的表現，要經醫生診斷決定是否需要補鈣。

同時，嬰兒出生15天後可在醫生指導下適量補充維生素D，促進鈣吸收。需要提醒的是，家長一定不要將成人服用的魚肝油給寶寶吃，它的維生素A含量過高，易攝入過量發生中毒，且不利於嬰兒的生長發育。

另外，3～11歲兒童每日需鈣600～800毫克，11～18歲的青少年每天需要鈣1000毫克。他們處在成長的最關鍵時期，對鈣的需求量增加，可通過每天攝入250～500克奶製品、戶外活動不少於1小時等獲取鈣。如果曬太陽不夠，可以適量的補充維生素D。兒童腸胃功能較弱，如果需補鈣，最好選擇液態有機鈣，並且盡量不要喝碳酸飲料。

女性：早晚一杯牛奶

目前，我國骨質疏鬆患者至少有1億人，其中女性發生率比男性高1倍多。所以，補鈣是需要女性格外重視的一門功課。除生長期外，女性在懷孕中後期、哺乳期、更年期等階段都應注意補鈣。

而且懷孕女性對鈣的需求量會顯著增加，因為胎兒骨骼形成所需的鈣都來自母體，如果不及時補充，很容易造成缺鈣。有數據顯示，孕婦因鈣流失而出現骨質疏鬆的風險為30％～40％。若孕婦出現牙齒鬆動、四肢無力等癥狀，最好去醫院檢查是否缺鈣，並遵醫囑及時補充。懷孕初期可多吃含鈣豐富的食物補鈣，但懷孕中期胎兒生長發育迅速，鈣需要量增加，每天需1200～1500毫克，多數孕婦都有食慾下降等現象，單純食補無法滿足需求。此時可在醫生指導下服用補鈣產品，沒有消化系統問題的孕婦可選固態無機鈣。

哺乳期女性對鈣需求也較大，每天要保證1200毫克。可分為兩次服，這樣吸收更好。

更年期女性也是補鈣的重點人群，絕經後體內雌激素急劇下降，易導致骨質疏鬆。所以，女性40歲後就要開始格外注意補鈣，最好早晚1杯奶，積極預防骨質疏鬆。

病人：多種方式組合

患有某些疾病的人容易缺鈣，需在醫生指導下及時補充。糖友體內鈣排出量增多，易發生骨質疏鬆，要注意補鈣。60歲以上的患者，建議每天攝入800～1000毫克鈣，相當於3袋以上的奶。最好通過如多吃富含鈣的食物、適量運動、遵醫囑服用補鈣產品等多種方式補鈣。

癲癇患者長期服抗癲癇葯，易缺鈣或骨折，可每天喝1～2杯牛奶，不但補鈣，也是最好的營養來源。

甲狀旁腺功能減退的患者，常常因血鈣低而導致手足抽筋、麻木，應在醫生指導下補充鈣和維生素D來進行治療，建議患者在服用3～5天鈣製劑和維生素D後檢查血鈣和血磷是否達到治療控制目標。

骨折康復患者也要注意補鈣，很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，其實它會阻礙骨頭早期癒合。患者可適量多吃些能轉化為骨膠原的食品，如豬皮凍等，保證攝入足夠的蛋白質，同時補充維生素D和維生素C，既能防止便秘，又可促進鈣吸收。

圖片來源互聯網

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