想要產後恢復，這六點一定要牢記！

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現在媽媽們都有自己的工作、有交際圈，所以產後需要迅速調整，儘快恢復旺盛的精力，再也不像過去的時候那樣願意卧床慢慢恢復了。新媽們產後需要迅速地恢復身體，一是為了更好地照顧寶寶，二是為重新投入職場做好準備。那麼，怎樣才能快速恢復呢？這6點一定要牢記！

產後變化早知道

1 /16%的媽媽出現產後體質虛弱，毒素堆積、激素水平失衡，免疫力下降；

2 /30%的媽媽出現盆底肌復舊不良，引起臟器脫垂、陰道鬆弛、性功能障礙；

3 /22.7%的媽媽出現產後乳房問題，引起乳房萎縮、鬆弛、下垂、乳腺增生；

4 /30.5%的媽媽出現生育型肥胖，浮腫、代謝減緩、肌膚鬆弛、身體變型；

5 /28.6%的媽媽出現脊柱受損，引起肩頸酸麻脹痛，四肢腫脹、疼痛、困重。

產後恢復的重要性

產後女性為什麼要選擇做產後恢復？可能很多產後媽媽都還停留在「恢復身材」這個層面。其實產後恢復不僅僅包括身材的恢復，更重要的還有心理、生理的恢復。專家調研發現，產後100天是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間的恢復好壞關係到婦女終生的健康。日常生活中有哪些小妙招，可以讓新媽媽們在產後快速恢復元氣和精力呢！

產後六大妙招助恢復

首先一定要有充足的睡眠

新媽媽要注意了，產後多睡有助恢復體型！美國哈佛大學醫學院調查發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加。

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產後正是虛弱的時候，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質量。這樣才有助於快速恢復精力。

保持樂觀精神

從少女到媽媽，身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。

此時媽媽們自己的心態很重要。可以選擇心理暗示，給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候，可以告訴自己「我能行」，積極擺脫消極的想法，每個人恢復自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

飲食要清淡營養

產後媽媽的膳食事關重大，因為關係到媽媽身體的康復，還有小寶寶的哺乳問題。但是，過於戰戰兢兢挑剔可不行，過於大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋白、低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。另外對於產婦容易得痔瘡這個問題，雅之孕建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。

找到讓自己放鬆的方式

無論是外界給予還是內心問題，產後媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內的能量。

這時候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放鬆的方式。比如說，給自己的身體做些簡單的按摩，可以促進血液循環，放鬆身心。比如說，堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來能夠讓你凈化思緒，放鬆緊張的肌肉，達到意想不到的效果。