體式細談：胯部體形矯正運動，臀橋練習中不插嘴

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：晚上凶的女人做這動作 輕鬆自如。

我們日常生活中總是會感覺髖部垮垮的，特別是久坐的上班族，更是每天都會發現自己的屁股又大了。甚至於有一段時間，上班來的第一件事就是問問隔壁那個小美女，今天你屁股大了么？好尷尬，雖然還挺好玩的。於是我們的瑜伽老師就讓我們練一個瑜伽動作，橋式，之後男朋友再也不擔心我屁股太大了。你們同樣有煩惱的有救了，一星期就能明顯感覺到變化喲。

接下來我們先來看看橋式的正確圖解，正誤對比，讓你更好的練好這個簡單又高效的動作。別說愛我，愛我的那麼多，估計你得排隊到很久。

練習步驟分解：

1、仰卧，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直。

2、呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝。

3、保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

如果我們一開始不能做到正確的高度，那麼沒關係，先找到正確的發力點，一點點抬高就好，或者我們用瑜伽磚來幫助我們進行，也可以輕鬆很多喲。重點是，這樣我們的大屁股就能收緊了，女人屁股緊了，穿什麼做什麼都會變成享受。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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