22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康嗎？|60秒小知識

22:00 - 6:00 睡眠真的

比 

2:00 - 10:00 

更健康嗎？

真的！

注重養生的寶寶

一定很在意睡眠的時間問題。

每天的睡眠時間需要7、8個小時一般都知道，

但具體為什麼一定要固定在這個時間段。

相信大家一定都有這個疑慮。

其實這跟太陽的光線和體內的激素有關，

如果每天選擇在22：00—6:00之間睡眠，

通過休息能夠改善體內壓力激素的變化，

將這份壓力激素保持在較低的水平。

這樣起床以後的寶寶就能夠，

心情愉悅的過好每一天。

同時選擇22：00—6:00之間睡眠，

也能抑制褪黑素分泌的特定波長的光。

這個時間段如果

不睡覺

產生的光照是避不開的。

而抑制褪黑素分泌的波長光對生物鐘的影響很關鍵，

如果睡眠跳過這個

時間段生物鐘也會變得絮亂

。

如果寶寶沒有嚴格按照這個時間段睡覺，

也不會產生什麼太明顯的變化，

只是身體的精神狀態和體內的平衡其實被打破了，

長期以往的晚睡者是比一般人更容易患抑鬱症。

范姐說得比較專業不知道寶寶是不是理解呢？

 

總之，

無論是從外界光照抑制作用還是內在的激素平衡角度

22:00—6：00的時間段是最佳的睡眠時間，

如果錯過這個時間段睡覺，容易產生身體不適，

甚至抑鬱情緒哦。

所以，寶寶們還有關於穿搭或者彩妝一直搞不明白的小問題嗎？

歡迎留言告訴范姐，說不定就在下期60秒知識點解答哦！

以 下 是 超 綱 知 識 點

1、為什麼下雨天的睡眠質量特別好？

因為雨聲會起到屏蔽的效果。

在睡覺的時候耳朵是不會關閉的，頻率相同的雨聲相當於一個白雜訊，會產生一種遮擋的效果。這種遮擋的效果，會幫助寶寶屏蔽各種不和諧的聲音，隔絕了睡眠中的寶寶和外在的聯繫，這樣就提高了寶寶的睡眠質量

2、有哪些可以幫助睡眠的日常用品？

GNC的Melatonin 1:

褪黑素

是大家公認的提高睡眠質量，倒時差神器，絕對是居家旅行必備的呢。這個

Melatonin 1是櫻桃味的，平時只要口服放在舌頭底下就可以了。

花王蒸汽眼罩：

這款眼罩特別適合長期看屏幕的小夥伴，它會有自動發熱的功能，帶上以後眼部會很放鬆。它的優點有很多，首先它是紙質的不會硌得慌，其次它一般都是單獨包裝的，很方便攜帶的哦

。

Sleep Phones:

這個其實是耳機，它能像耳機一樣放著音樂睡覺，但是它又不像耳機，長得比較像眼罩，可以遮擋光亮的作用。

飛利浦自然喚醒睡眠燈：

這個燈的主要作用就是模仿自然光催眠和喚醒睡眠。只要設定好之後，它能在晚上幫助寶寶催眠，在早上自然喚醒寶寶從夢中醒來。比鬧鐘要舒心多了。

有問題的小寶寶們，請看這裡！范姐做了兩張圖，寶寶們按照指示

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